马拉松300训{练：xùn}练计划

跑步多久才可以完成马拉松？50公里没跑步经验怎么训练才能跑马拉松？1）首先，你要喜欢跑步2）安全起见，不要急于求成，要给自己留足训练的时间半马准备半年，全马准备1年3）循序渐进地习惯跑步，慢慢提高跑步的距离你可以找个app，制定个1年后参加马拉松的计划，按着执行

跑步多久才可以完成马拉松？

50公里

1）首先，你要喜欢跑步

2）安全起见，不要急于求成，要给自己留足训练的时间

半bàn 马准备半年，全马准备1年

3）循序[拼音：xù]渐进地习惯跑步，慢慢提高跑步的距离

你可以找个app，制定个1年后参加马拉松的计划，按着{练：zhe}执行。

比如：3个月[练：yuè]后10公里，6个月后21公里，11个月左右跑1次30-35公里(繁体：裏)，12个月后跑全马

4）开始不要追求速度，对于马（繁体：馬）拉松来说耐力更重要，

5）按照【读：zhào】自己舒服的节奏，每周跑3-4次左右，

6）休澳门巴黎人息也是计(繁体：計)划的一部分。

7）在跑步之余，幸运飞艇你要学习如何保养身{练：shēn}体：热身，拉伸，按摩......

8）除了跑步，你还要做交【读：jiāo】叉训练（跑步之外[练：wài]的其他(tā)运动），来强化你的肌肉，特别是核心肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉

9）3个月之后，澳门伦敦人你可以加入高强度【拼音：dù】的间歇跑了，每周1次

10）半极速赛车/北京赛车年之后，每月都要有1次长(繁：長)距离的慢跑，LSD，20 公里

11）不要追zhuī 求跑量主义，如果只求完赛的开云体育话，100-200公里的月跑量足够了. 其实很多破4，甚至破330的跑量也不大的。

12）关键是训练科学。计《繁：計》划适合自己。