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最有效的纠正驼背的方法是什么？每天做10～60秒改善驼背姿势1. 改善驼背的筋膜放松操【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开

最有效的纠正驼背的方法是什么？

每天做10～60秒改善驼背姿势

1. 改善【读：shàn】驼背的筋膜放松操

【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央娱乐城，再仰躺下来[繁：來]。

【步骤二】左手（亚博体育练：shǒu）抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。

【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到[练：dào]感觉《繁：覺》沉入rù 浴巾卷为止。

做十到六十秒。

2. 改[拼音：gǎi]善驼背运动

【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴地[练：dì]。

【步骤二】双脚打开[繁体：開]与肩同宽，并用力打直。

【步骤三】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手【拼音：shǒu】肘。

做十《练：shí》到六十秒。

※ 使肩胛骨活动顺畅{pinyin：chàng}才能预防驼背。

3. 改善驼背筋膜放松{练：sōng}操＆伸展操

【步骤一】左侧{练：cè}朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。

【步bù 骤二】双脚打开与肩同宽。

【步骤三】左手臂伸（拼音：shēn）直，手掌碰触腰部bù 高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。

【步骤四{练：sì}】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅{练：fú}度扭转。

【步骤五】左右皇冠体育换边以相同方（pinyin：fāng）式进行。

左右各做十皇冠体育到《练：dào》六十秒。

具体可参考我的文章《驼背久了伤腰易疲劳每天这样做1分钟改善驼背》