增肌健身计划一周表图（繁：圖）

增肌期一天训练多久合适？增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练

增肌期一天训练多久合适？

增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过（繁体：過）程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确[繁：確]很爽，但是背后的（pinyin：de）付出[繁体：齣]，只有他们自己知道。

那是需要澳门新葡京多少年才能有的（拼音：de）成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的澳门博彩消了，你{拼音：nǐ}明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练【繁体：練】模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康《kāng》复师和私人医生(读：shēng)。

就不说训练，就这些每天的开支{练：zhī}，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

再者，世界杯正常(cháng)你练的对应部位的肌肉，是需要恢复时间的。

而且肌肉增长，正是{练：shì}在训练后的休息时间进行的。

告诉你一个残忍的事实，普通人增肌，一年《nián》也就几KG。

特别是到了后期，会《繁体：會》越来{pinyin：lái}越难。多余的都是脂肪，想要那么壮{练：zhuàng}，除非你用特殊药物。

建议（澳门金沙繁：議）：

普通爱好者，不娱乐城要盲目[练：mù]追求增大肌肉维度和厚度。

要以循环渐进《繁：進》的方式去进行训练。

如果强度太高，或（练：huò）者每天都进行同样的训练，都是超长的时间、超高的训练量（pinyin：liàng）。

不但影响你的个人训(拼音：xùn)练状态，而且还会影响到工作和生活。

慢一些没什么不好，打好基础，未来{pinyin：lái}才能更好。