如何运营管理好一个健身（练：shēn）房

健身的第一步该怎么做？想参加健身运动，首先学习一下人体结构功能、生理运动特点与季节的联系知识再作健身步骤安排；个人适合运动项目，场地，时间，强度，营养搭配等等。第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？新

健身的第一步该怎么做？

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

列{pinyin：liè}如：

周一 练背：高位下澳门新葡京啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单（繁体：單）臂划船

周二èr皇冠体育 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三 练腿：澳门新葡京杠铃深蹲 硬拉（先学[繁：學]好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四 练肩 ：杠铃推举[繁：澳门伦敦人舉] 前平举 测评聚 附身飞鸟

周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举{练：jǔ} 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧{练：wò}推 颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次 用这个计划练习3个星期 就可以改变计划 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周

――旅行诗人澳门威尼斯人明明 一个懂健身的《de》诗人

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