中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
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早餐(读：cān)不能吃太多高蛋白
虽然（pinyin：rán）蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食shí 物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总亚博体育是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合(繁：閤)物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐《pinyin：cān》原则：
早餐必须吃好，保证上午wǔ 大脑对能量和营养素的需求（练：qiú），提高注意力、增强记忆力。
食谱（繁直播吧体：譜）推荐
1、豆类、瘦《读：shòu》肉粥及面条；
2、各种带馅面点澳门永利、糕点、鸡蛋、牛奶{nǎi}或豆奶；
3、适（繁：適）量调澳门金沙味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。
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午餐丰盛，卵luǎn 磷脂不可少
午餐要相对丰盛一些，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样[繁：樣]，因为考试期间，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些（读：xiē），有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午餐原澳门威尼斯人【练：yuán】则：
午餐可以多《拼音：duō》吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和【pinyin：hé】脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱推荐
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类（繁体：類）、瘦肉都很适合《繁：閤》考生【练：shēng】。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒jiāo 、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸(suān)性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱【繁体：鹼】性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
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晚餐（练：cān）清淡营养，能促进睡眠
晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一(pinyin：yī)般来(拼音：lái)讲，考生晚上也会自习几个钟，吃得太多会(huì)犯困。
晚wǎn 餐原则：
主食不必(bì)都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善因为久坐少活动引起的便（读：biàn）秘问题《繁：題》，还有助于睡眠。
食谱推荐《繁：薦》
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成chéng 的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟(繁：羥)色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一（拼音：yī）两碗浓(繁：濃)肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾《繁：鉀》元素。
另外，有的考生看书复习到深夜，如果【guǒ】晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果《pinyin：guǒ》、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物虽然蛋白质对人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物{拼音：wù}，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏昏欲睡。这是因为高蛋白食物不易消化。如果你吃得太多，你的血液会流【读：liú】到消化系统去消化高蛋白。你的大脑缺氧。你的自然反应是缓慢的，你很容易打瞌睡
早餐不应该（读：gāi）总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭和面条中的碳水化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑疲劳《繁：勞》。葡萄糖可以从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早（pinyin：zǎo）餐原则：
早餐一定要吃得好，保证大脑在早晨对能量（读：liàng）和[练：hé]营养的需求，提高注意力（pinyin：lì）和记忆力。
配方推[pinyin：tuī]荐
1。豆类、瘦《pinyin：shòu》肉粥和面条；
2。各种糕点（繁：點）、糕点、鸡蛋、牛奶或豆浆馅；
3。调味泡【pinyin：pào】菜：炸虾、凉菜或蔬菜水果沙拉。
2][丰《繁：豐》富的午餐，卵磷脂是必不可少的
午餐cān 应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由{pinyin：yóu}于心理紧张，可能没有任何食欲，因此，菜看起来更好，红绿相间，似乎他们会想吃得更多。
午餐原则：午餐多吃动[繁：動]物性食（读：shí）物和蔬菜，特别是不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁(tiě)、卵磷脂等营养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类[繁：類]和瘦肉都适合候选人。最好每天准备(bèi)一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真菌，如蘑菇、海带(繁：帶)、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质《繁：質》使人疲劳和分心。这些蔬菜是碱性的。多吃蔬菜可以减少大脑疲劳
3][清淡营{繁：營}养的晚餐可以促进睡眠
清淡营养的晚餐，不要太{pinyin：tài}多。一般来说，考生晚《拼音：wǎn》上会学习好几个小时，吃得太多会让人昏昏欲睡。
晚餐原则《繁：則》：
主食不需要是白米，也可以《练：yǐ》做一些粗粮，这（繁体：這）样不仅可以改善久坐少活动引起的便秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小《练：xiǎo》米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟基色氨酸，它(tā)能暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食物。考生学《繁体：學》习疲劳，容易出现低{拼音：dī}钾状态，全身疲劳，因此，每天可以加一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读和复习到深夜。如果晚上{拼音：shàng}饿了，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻糊、大（练：dà）枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
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