武汉三个月（练：yuè）减肥班食谱

怎么在一个月内减肥15斤？怎么在一个月内减肥15斤？不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的

怎么在一个月内减肥15斤？

不太建议采取短期快速减肥的方(fāng)法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很【读：hěn】明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然{pinyin：rán}不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让{练：ràng}人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。

重《练：zhòng》要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一{练：yī}下我一日三餐都{练：dōu}是怎么吃的。

早饭，一澳门新葡京个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不(读：bù)够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯【读：shǔ】和鸡(繁体：雞)蛋顺手[练：shǒu]放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是在公（拼音：gōng）司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三《sān》片白菜叶，五六个虾仁，然澳门威尼斯人后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一（pinyin：yī）点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就澳门新葡京可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动（繁体：動）

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外[拼音：wài]，个《繁：個》人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都[练：dōu]不是问题。

我的冬季运动安{pinyin：ān}排

冬季很冷，所以我一【读：yī】般不会起床（繁：牀）外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运(yùn)动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟gēn 着音乐做三组深蹲{练：dūn}，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前{读：qián}做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此cǐ 外，还（繁体：還）需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃《繁：喫》葡萄干、

坚果类（澳门伦敦人1小把/天）的（练：de）吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦【读：shòu】个5/6斤还是非{练：fēi}常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之{练：zhī}计。

今天有关减肥就分享到这里，希[练：xī]望也帮到减肥的朋友们！

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