小学体育公开课立定跳【读：tiào】远教案

立定跳远公开课教案？1、体育委员整队报告人数。2、师生问好。3、提出本堂课教学内容与要求。4、安排见习生。准备部分：让学生身体充分热身，防治运动损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入状态

立定跳远公开课教案？

2、师生开云体育【读：shēng】问好。

3、提出本堂课教（练：jiào）学内容与要求。

4、安排见习生《练：shēng》。

准备[繁：備]部分：让学[繁体：學]生身体充分热身，防治运动损伤及为下面的立定跳远打下基础，同时也将学生机能进入状态

1、原（yuán）地摆臂

2、高（拼音：gāo）抬腿

3、后踢[读：tī]腿

扩（读：kuò）展资料

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体（繁体：體）的运yùn 动。 2014年(nián)《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我们[繁：們]先了解一下立定跳远的（练：de）技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。

立定跳远技术动作

一、预摆[繁：擺]：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两[拼音：liǎng]臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双亚博体育腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。

二[练：è娱乐城r]、起跳腾空

起跳时两臂由后向前上方有[pinyin：yǒu]力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地【练：dì】；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落地【pinyin：dì】缓冲

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的de 一方面是为了增加跳远距离为远度，一(yī)方面是为了预防运动损伤。

从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收shōu 腹动作，即身体核心能力。因此在制定《读：dìng》训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。

训练方法

蹲d澳门永利ūn 跳起

预备姿势：自然(读：rán)站立；

动作路线：屈膝下蹲，两[繁：兩]臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈(读：qū)膝缓冲，重复进行；

每次3~5组，每组(繁体：組)8~12次

收(拼音：shōu)腹跳

预备姿势[繁体：勢]：自然站立

动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中(拼音：zhōng)做出屈腿抱膝的动作，随后屈《练：qū》膝缓（繁：緩）冲落地；

每次2~3组，每组(繁：組)8~10次。

二直播吧、协调性{练：xìng}练习

立定《dìng》跳远摆臂

预备姿势（繁：勢）：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作[拼音：zuò]路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离【繁体：離】开地面。双（繁体：雙）腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每组8~10次（读：cì）。

跳【pinyin：tiào】起展体

预备（繁体：備）姿势：自然站立。

动作路线：（助跑）原地起跳，在跳(tiào)起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地{pinyin：dì}呈准备姿势，重复进行【读：xíng】下一个动作；

每次2~3组，每组【繁体：組】8~10次。

三(sān)、核心力量练习

单{pinyin：dān}腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫(繁：墊)上，手臂伸直放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；

每次2~3组，每组8~10次[读：cì]。

仰卧两头《繁：頭》起

预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后【练：hòu】伸直；

动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同{pinyin：tóng}时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直(zhí)状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；

每次2~3组，每组8~10次cì 。

立定跳[练：tiào]远虽然看起来(繁体：來)简单，但是要想得高分还是挺不容易的，要记得多【读：duō】加练习哦！！

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