心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦(nuò)弱的人是很简单的。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一[练：yī]个回答，很有意思。它说：
无条件给他许多东西，然后再全部收[拼音：shōu]回。
这个[繁体：個]回答很妙。
因为，它涉及到人性深层的一[pinyin：yī]个机制。
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讲一[练：yī]个故事。
前阵子【pinyin：zi】，有个朋友来咨询我。
他拿到两个 offer，A 公司是他心{练：xīn}仪已久的公司，但只能给 16k；B 公司相对不太喜【读：xǐ】欢，但可以开到 20k。
他倒不{读：bù}怎么考虑去（练：qù） B 公司，主要苦恼的是：应不应该跟 A 公司sī 提提，把薪酬再往上加点。
我《pinyin：wǒ》问他：你是想在 A 公司长期做下去，还是做一阵子就走？
他说：当然是长期[练：qī]做下去。
我问：如果没有 B 公司的 Offer，你会不（练：bù）会接受 A 公司 16k 的条件？
他说：其实也可以，但现在这样，总觉得心里有点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微提过，他说，这个（繁：個）是规定死的，比较困难，但如果你真（pinyin：zhēn）的很想要，我可以尽力帮你向总部申请。
其实，有了这些条(tiáo)件，答案已经很明显了。
我告诉他：你最好的策略，是接受 16k 的条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业《繁：業》绩出色，在公司规定的范围内，你希望能优先得到（读：dào）调薪的机会。
为什(pinyin：shén)么呢？
非《pinyin：fēi》常简单：如果他坚持要 20k 的薪水，那就需要部门老大走一个「非常规」的流程，相当于《繁：於》欠了一个人【rén】情。
这会导致什shén 么结果呢？部门老大对他的期望，会调得非常高。
老大《练：dà》会觉得：你是我辛辛苦苦招进来的，我【pinyin：wǒ】甚至还为了你跟上面沟通了半天，你nǐ 不做得出色一点，对得起我吗？
在这种情况下，做得好，是理所[pinyin：suǒ]应当；做得不好，会被放大。他的工作【练：zuò】压力将非常大。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大多多少少对他会（繁：會）有一点亏欠感。
也就是说，假设【练：shè】他的成绩《繁：績》是 100 分，在前后两种情景中，前者的要求是 120 分，后者的要{yào}求，是 80 分 —— 孰优孰劣，一目了然。
长期来看，部门老大对他的满意程度，以（练：yǐ）及（pinyin：jí）他上升的空间和（练：hé）潜力，绝对大于每个月 4k 的收益。
简而言之：你能否满足别人的期望，比你（拼音：nǐ）实际上做了多少事情(拼音：qíng)，重要得多得多。
工作，学习，人际（读：jì）交往，概莫能外。
这就是我想说（繁体：說）的：
人，永远都是非理【拼音：lǐ】性的。
我（pinyin：wǒ）们用来判断满足感的，不是客观现实，而是客观现实与期望的差距。
哪怕你工作非常努力了，只要你没有达到别人的期望，或（读：huò）者跟期望不（bù）在同一个方向，你《练：nǐ》做得再多也没有意义。
这一点，对于我们自己，也是一样的《练：de》。
无论实际境况如{练：rú}何，只要它低于我们的期望，我们都会感到不满足。
所以{拼音：yǐ}，当你的期望，被自己或外界，调到高水平时，你就要注意了。
因为高水平的期望，往往伴随而来的，都是强烈的挫cuò 败感和失落。
2010年，时代周刊刊出过[繁：過]一【读：yī】篇文章，报道(读：dào)了经济学家 Roland Fryer 的一项实验结果。
Fryer 教授在基金《读：jīn》会《繁体：會》的支持下，花费 630 万美元，针对 18000 多名来自低收入家庭的学生，制定了一个「奖励计划」。
他规定：参与计划的学生《练：shēng》，如果每次测验成绩优(繁：優)秀，可以得到 20 - 50 不等的美元奖励。
按照这个计划，最顶尖的学生，一年累积下来，可以得到 2000 美元的奖金。
结果是什么呢？几乎所有参加实验的学生，学习【练：xí】热情和态度都有了明显改善，其中部分学生的成绩更是进步明显。结果似乎非{fēi}常光明。
但是，当实验结束之后，后续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌破了实验前的水平，出现了缺勤、厌澳门新葡京学、成绩下滑等等现象《pinyin：xiàng》。一项旨在提高学生能力的计划，竟然造成了反效果。
为什么会这样《繁体：樣》呢？
答案非[读：fēi]常简单。
在zài 这个实验中，长期以来的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常高。他tā 们建立起了一个回路：考试成绩好，就能得到奖金。
而当这个回（繁体：迴）路被打破，他们所面临的，就是跌入深渊的失望。
这种失望所带来的负面情绪，要远高于激励所带来的正面情绪{繁：緒}。
这就是「期（练：qī）望」的力量。
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很【pinyin：hěn】多人会说：这有什么大不了的？取消奖金激励，无非就是回到之前的情况罢了。你实际上相当于挣《繁体：掙》了好几百美金。
但当你身处其中的时候，你是很（练：hěn）难控制自己的情绪和思维的。
为什么呢{拼音：ne}？
因为，我们的大脑，具有一定程度的「可塑性」。也就是说，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部《读：bù》分结构，使它被调（读：diào）整到「高水[练：shuǐ]平期望」的状态，从而产生「戒断症状」。
是的，你一定看出来了，这本质上，就是成瘾的机制[繁：製]。
我们的大脑有两个部位，一个叫做「前{读：qián}额叶皮【读：pí】质」，负责决策；另一个（繁：個）叫做「腹侧纹状体」，负责激励。
当我们作出有益选择的时候，腹侧纹状体释放多巴胺，提高我们对情绪的感受能力，使我们感受到(拼音：dào)兴奋，从而推动「前《练：qián》额叶皮质」继续作出相同决策，对行为产生正反馈。
这就【读：jiù】是一个「奖赏回路」的过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指出：成瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大脑大(dà)量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间，会{pinyin：huì}导致神经细胞处于高度兴奋的状态。
左图是摄入澳门新葡京食物的多《duō》巴胺，右图是可卡因图片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过程，神经细胞就会适应这种状态。一旦（拼音：dàn）停止摄入药物，神经细胞适【pinyin：shì】应不了低水平状态，就会产生强烈的戒断反[pinyin：fǎn]应。
也就是说，通过剧烈的刺激和奖赏，我们的《读：de》大脑，会被我们一步步推到「高水平」的期望《练：wàng》状态。
一旦我们满足不了它，就会带来强烈的失落感{练：gǎn}和痛苦。
这种痛苦是难以{拼音：yǐ}忍受、难以控制的。因为这个时候，是我们的大脑失(shī)去了控制。
不仅仅[繁：僅]是成瘾性药物，包括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具备成瘾性，将[繁体：將]大脑的期望水平拉高。
2011 年 和 2014 年的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏《繁体：戲》的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质(繁：質)更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。
信息也是[练：shì]一样的。
在刷微博、朋友圈和新闻的过程中，我们的大脑{繁：腦}不断受到新异刺激，一次次《练：cì》获得(dé)满足感，久而久之，就会导致「行为成瘾」。
当我们离开手[拼音：shǒu]机，同样会引起「戒断反应」的作用。
所以{yǐ}，我们习惯[繁：慣]了什么呢？买大量的书，却一本都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不进深（练：shēn）度内容，看不下去长文章。
原因就【拼音：jiù】在于，大脑已经习（繁：習）惯了高频、强烈(读：liè)的刺激，期望水平被我们人为地调得太高。
我们再也坐不bù 住了。
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更进一步思考，为什么(繁体：麼)我们会习惯于通过[拼音：guò]游戏、综艺、信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回路呢？
最主要的原因yīn ，是来自现实世界的压力。
媒体(繁：體)和自媒体们，不断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功，不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子，不(pinyin：bù)遗余力地为我们描miáo 绘一个理想世界：
有房有车，有流liú 动资金[拼音：jīn]，每年2次出国游，孩子必须留学，最好藤校，财务自由，这（繁体：這）才是成功人士的标准。
—— 按照最新的说(繁体：說)法，这好像已经降低到「中产阶级」的标准了。
但实际上呢（练：ne）？
国内有《练：yǒu》一个调查，叫做中国综合社会调查（CGSS），给出了一个非常有趣的结{繁：結}果。
如下图：横轴表示「受访者实际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴（繁：軸）表示「受访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估，红色表[繁：錶]示高估，黄色表示估计正确。
直接报结论吧：估计正确的人只有10%，高估的人是30%，低估的人达到了（繁：瞭）60%。
也就[读：jiù]是说，在全国范围内[繁：內]，有60%的人认为自己生活在水深火热之中，实际上他们的境况，比自己想象的要好得（拼音：dé）多。
所以，很多人说，我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中 —— 低于中产阶级的人，焦虑着想要挤进《繁：進》中产阶级；位于中产阶[繁：階]级的人，又担心自己阶级跌落。
这种焦虑，是谁给予的呢？其实，都来自于我们外界(读：jiè)。
外界的压力，把我们的期望无限制拉高。对比着媒体为我wǒ 们塑造{练：zào}的「生活标准」，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。
努力却看不到终点，投入却始shǐ 终没有回报，而目标还遥遥无期 —— 在这种情况下{pinyin：xià}，选择用各种刺激去给予大脑兴奋感，就成了一个自然而然的选择。
但这样的（练：de）做法，只会一步步，把路走得更窄。
而这一切本都是可【拼音：kě】以避免的。
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那么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望（pinyin：wàng）水平呢？
下面《繁：麪》几个方法，可以参考。
1. 避开外界为你营造{pinyin：zào}的「懒人收益」。
这个时代，媒体和商家[繁：傢]们，喜欢做一个事情：千方百计地《pinyin：dì》帮你节省时间和认知成{读：chéng}本。
他们希望你躺下去，舒舒服服，不【拼音：bù】动脑，用各种学习和进步的幻觉，来为你营造满足感 —— 同时，拿走你的一{练：yī}点钱。
对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎【练：shèn】。
因为，我知道，有些状态，你一旦陷进去了，也许（繁体：許）就再也出不来。
与其喝醉，不如（读：rú）滴酒不沾。
保持清醒的头脑，保持高效的行世界杯动力，保持对事物的探寻和思考，你才能真《练：zhēn》正掌控自己的思维。
2. 将奖赏和行为绑定，而非结果《练：guǒ》
我做任何一个项目，其实首要考虑的，不是（读：shì）结果。而是在这个项目的过程中，我需要[pinyin：yào]做些什么，可能获得些什么。
简而言之，就是shì 经验导向。
如果我觉得一个项目，对我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果（练：guǒ）不乐观，我【拼音：wǒ】也会去尝试。
这样一来，我就将注意《pinyin：yì》力，从结果，转移到了过程。
在这个过程中，我会关注自己的行为(繁：爲)，获取反馈，并从中学习，通过《繁体：過》这《繁：這》种方式来获取奖励。
这样，就可以把对于结果的期望，压制在一个比较平{pinyin：píng}衡的水平。
就算得不到理想的结(繁体：結)果，也不至于沮丧。
3. 摒弃「有付【练：fù】出必有回报」的因果思维
记不清有多少人，跟gēn 我诉苦过：我很努力，也很勤奋，但总是shì 得不到应有的回报，怎么办？
实际上，回报跟付出，本来就不存在【zài】线性关系。
并不是努力一定(dìng)会有所得 —— 它会受到很多因素的影响。
如果保持着这种思维，你就会在每一次的「付出」时，不（读：bù）断地累积期望。
期望累积得越高，所带来【pinyin：lái】的负面结果，也就越强烈。
更好的方式是什么呢？把你的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分{fēn}，等待外界条件澳门永利合适的时候，自然地萌生出来。
能长出来，自然很[拼音：hěn]好；长不出来，也不要紧，你已经尽你所能。
这样，对于结【繁体：結】果的期望、焦虑和烦恼，也就将不复存在。
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