解决失眠的最佳方（pinyin：fāng）法

经常熬夜失眠怎么办？1.睡前泡脚，喝杯牛奶，外界助睡眠2.放下手机，抱本书来代替抱着手机3.如果1、2都没有用，出去走走，条件允许的话走远点，出去旅行一趟，秀水青山带给你的是不一样的感动，你生活的不仅仅在自己的世界里，还有泥土花香、浪起鸟鸣

经常熬夜失眠怎么办？

1.睡前泡脚，喝杯牛奶，外界助睡眠

2.放{fàng}下手机，抱本书来代替抱着手机

3.如果1、2都没有用，出去走走，条件允许的话走远点，出去旅行一趟，秀水青山带给你的是不一样的感动，你生活的不仅仅在自己的世界里，还有泥土花香、浪起鸟鸣。

祝，好眠{mián}。

晚上失眠这不是简单可以忽略的情况，如果失眠成常态就有害身心健康。先试试睡觉前不喝茶，若不凑效，就跑步3公里来回来，累了总会疲惫，就会进入睡眠状态。这做了都失眠，我真诚建议去找医师看看是否也要进一步治疗。

1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

2. 睡前多用热水泡泡脚，泡《pào》到身体微微出汗的程度

3. 睡前贴尼米舒，助眠效{pinyin：xiào}果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以yǐ 达到正常深度睡眠水平

4. 睡前简单的做做拉伸运动（繁体：動），放松身体减轻紧绷感

5. 更换枕头，过高过低的枕头(拼音：tóu)会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差

6. 营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝（繁体：藍）光会影响褪黑素的分泌

7. 保皇冠体育持卧室环境的绝对[繁：對]安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉

8. 坚持【拼音：chí】早睡早起养成健康的生物钟

不知道你为什么要熬夜，是因为工作呢？还是因为贪玩呢？不管怎样，熬夜对身体是不好的，要重新调整一下作息时间才行。

早上《shàng》，

五《练：wǔ》点到六点起床，

梳洗后出去走走，半小时后回家（繁澳门永利：傢）吃早餐。

中（zhōng）午，

十二(pinyin：èr)点到一点吃午饭，

饭后半小时[繁体：時]，躺下休息澳门威尼斯人一个小时左右，

白澳门新葡京天其它时间该干嘛(ma)干嘛去，不要睡。

澳门新葡京晚上shàng ，

六点到七【pinyin：qī】点吃晚饭，

七点半到八《pinyin：bā》点出去走走，半小时后回家，

十点(diǎn)后看看书、杂志或头条等等，

到了十一点，如果还没(繁体：沒)睡意的话，

就（pinyin：jiù）听听柔和些的纯音乐。

如果没[繁：沒]什么特殊情况，

坚持这样的【练：de】作息时间就可以早点儿睡，

并且能睡个好《练：hǎo》觉了。