请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散
请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？
锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:
早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有（拼音：yǒu）扩散。积{繁：積}累了一夜的二氧化碳也没有消散。到了6点之后，太阳出来了，绿色植物有光合作用，空气清新了。这个时候锻炼是最好的，早上醒来身体比较紧，锻炼一下可以使肌肉放松，使关节灵活性增高锻炼，早上锻炼身体后，会使精力充沛，应对1天的工作和生活的各种问题。晨练前最好适当补充水分，少量食物提供能量，适合自己的就是最佳的
一、青{pin澳门新葡京yin：qīng}少年做什么运动好
1.青少年《pinyin：nián》做仰卧起坐好
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动#28例如30次#29，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2.青少年做【澳门巴黎人练：zuò】引体向上好
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多#28每次做到筋疲力尽为止就达[繁体：達]到效果#29。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继[繁：繼]续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
3.青少年做奔跑《pǎo》运动好
不管学业[繁体：業]多么忙，都要《yào》设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4.青少年(读：nián)打乒乓球好
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上（练：shàng），才能看清物体而看远处物体，则不需调节。长期从事近[读：jìn]距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现(繁体：現)象。同时，看近处物体时，两眼球会(繁：會)聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视
5.青少年做(澳门伦敦人读：zuò)弹跳运动好
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧《pinyin：yǎng》健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以【读：yǐ】充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比较适合练习武术、拳击、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏的《练：de》、砺练意志、团结协作的运动项目【读：mù】。
二、中年人[读：rén]适合哪些运动？
1.散步，初期可步行300-500米，不计时间。心[拼音：xīn]率增加要限制在安静时的50%以内（读：nèi）。经一段时间【练：jiān】后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时
2.持久【拼音：jiǔ】性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐【zhú】渐增加到30-60分钟
3.游[繁体：遊]泳，蛙式【shì】长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次
4.太极拳运动量可通过幸运飞艇拳术动作的快慢（màn），架子高低来调节
5.其他项目(mù)，如骑自行车、划船、溜【练：liū】冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球[拼音：qiú]类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
三、老人晨练锻炼什么《繁体：麼》项目？需要注意什么？
1.其实不必每天都“打卡”，像上班一样地晨练，更是暗含不少“健(读：jiàn)康危【读：wēi】机”。
老人晨练，勿把晨练当上班《pinyin：bān》
一些老年人，因为年轻时在工作上（shàng）追求完美，退休后(繁：後)往往喜欢把晨练当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从而带来不良影响，比如为了练成某个《繁体：個》动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。
此外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易【yì】和一起晨练的老年伙伴产生“竞【繁体：競】争”，比如对某项运动的学习速度进行攀比，对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不利影响。
在运动医学[繁：學]角度，老年人每周合理的运动频率为3到【拼音：dào】5次。如果像上班一样晨练，即每周运动的频率达到5到6次，这运动量对于老年人来说无疑是超标的，反而危害身体健康。
因此，对老年人来说，千万不要把晨练当成上《拼音：shàng》班，以休闲养生的心态对待即（练：jí）可。
2.老人《rén》晨练，4个运动要避免
很多老人晨练时，不懂服老，往往喜欢挑战高难度动作，极速赛车/北京赛车这种行为也是不可（拼音：kě）取的。为了身体各部位的健康，有一些些运动能避免就避免。
（1）避免[读：miǎn]快速转头。老人在晨练时，转头的速度一旦过快，容易造成头痛、头晕，甚至还会诱发心（练：xīn）脑血管病、导致颈部骨折【练：zhé】等。
（2）避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不太好，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易【练：yì】给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患《pinyin：huàn》有心脑血管疾病，还容易导致血压升高，出现意外。
（3）避免爬楼梯。老人年【拼音：nián】纪一大(读：dà)，关节会出现退化，而在爬楼梯或爬山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍，这样的承重容易给膝关节造成损伤《繁：傷》，导致关节老化变快。
（4）避免跳跃运动。当老年人做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋关节等负担，身体不易(yì)掌握平（píng）衡，稍不注意，还容易(读：yì)发生摔倒，从而导致骨折等。
3.老人适合的运动项目:选择运动量较小xiǎo 且比较舒缓的运动，比如（拼音：rú）散步、太极拳、老年健身操等。
四、晨练【繁：練】要选择时机，可以说择“良辰吉日”。
在适宜的时间和场所内nèi 进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调diào 动身体机能，增加抗御疾病的能力（拼音：lì）。
1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温[繁：溫]度、湿度等情况，决定是（拼音：shì）否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的（练：de）评价。
2.晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会【练：huì】引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式（读：shì）和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率
3.在地点(繁：點)上要选择地面空旷(繁体：曠)，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。
4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺《cì》激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅【qiǎn】表性胃炎、萎缩性（xìng）胃炎等多种疾(jí)病。
五、注意（读：yì）饮食。
根据不同年龄阶段，不同的运动项目，选择饮食（拼音：shí）。
祝亲锻炼好身体，生活幸福！（仅供[pinyin：gōng]参考）
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