O型腿是如何形成的？首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。●如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了
O型腿是如何形成的？
首先你要了解你属于哪种腿，你是哪种腿型？●如果踝【pinyin：huái】关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身《拼音：shēn》姿，没有腿型问题。
●如果是[拼音：shì]膝盖可以靠拢（繁体：攏），而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为wèi X型腿了。
●如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可（拼音：kě）能为O型腿了《繁体：瞭》。
●如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你{pinyin：nǐ}就{练：jiù}可能是XO型腿。
O型（练：xíng）腿的由来
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生[读：shēng]理性居多，很多是过去时代常（拼音：cháng）见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要[读：yào]矫正，通常情况下，可以通过医美整形来实现（珠海陆达美容外科医院）。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。
造成O型[拼音：xíng]腿的原因有哪些？
●站立时，长（繁体：長）期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。
●女明星长期高跟鞋也容易造成O型腿，所{练：suǒ}以我们经常可以看到女明星通过瑜yú 伽、运动、医美、保养腿型。
●走路外八字脚，很多人觉[繁：覺]得叉着腿走路叼叼（拼音：diāo）的，走着走着就【pinyin：jiù】变成了O型腿。
●男同学爱（繁体：愛）踢足球、下象棋的【练：de】，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。
O型腿常见形态[繁：態]：
●轻度O型腿：常态膝距在3厘（繁：釐）米以下
●中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之(zhī)间
●重度O型【拼音：xíng】腿：常态膝距大于10厘米
O型腿改善的{de}动作
●坐姿器械腿内(繁体：內)收
坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找zhǎo 到训练感觉、最有效的训练动作，可以很hěn 好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。
目开云体育标肌群：大腿内侧肌群(繁：羣)
动（繁体：動）作描述：
1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴tiē 紧(繁：緊)靠背；
2 两腿用力向xiàng 内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；
3 缓慢《pinyin：màn》控制恢复初始位置，重复。
动作《练：zuò》要点：
1 腿部要始终《繁：終》紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
2 动作过程保持用力均匀可(kě)控，不要用爆发力做这个动作；
3 双腿外澳门新葡京展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动[繁体：動]作。
●侧卧腿内收《练：shōu》
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作（练：zuò）为阻力，可以比较好地训练(繁：練)大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
目标肌群{繁体：羣}：大腿内侧肌群
动作描(拼音：miáo)述：
1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半(bàn)身，两腿之《练：zhī》间内夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧【繁体：緊】，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大[练：dà]腿，重复。
动作要点：
1 动作过（繁：過）程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建jiàn 议可以选择厚一些的《练：de》枕头，向内夹紧的时候更好的感受《pinyin：shòu》阻力和大腿内侧发力。
●坐姿（pinyin：zī）臀中肌拉伸
上面我们说到(拼音：dào)，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬《yìng》导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以(pinyin：yǐ)完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群[繁体：羣]：臀中肌；梨状肌
动作描述[pinyin：shù]：
1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在[pinyin：zài]左脚大腿部位，双手可以放在大腿上【练：shàng】保持固定；
2 上身下（读：xià）压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后（繁：後）换另一侧，重《读：zhòng》复。
x型腿的由来《繁：來》
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小(pinyin：xiǎo)腿间都有缝。X型（读：xíng）腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。
X型腿改善{练：shàn}动作
●自重臀桥{pinyin：qiáo}
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。 此外，由于[繁：於]臀桥（读：qiáo）只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
目标肌群：臀大(dà)肌
动作描《练：miáo》述：
1 屈膝仰卧平躺，脚《繁：腳》掌着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧向上发力【pinyin：lì】挺起，至膝、臀、肩在一条直线上[pinyin：shàng]，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢{màn娱乐城}有控制地还原，重复动作。
动(繁：動)作要点：
1 上挺臀部时，手臂和上背不要下(拼音：xià)压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态，躯干脊柱（练：zhù）处于中立位，不要{拼音：yào}过度挺胸；
3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要(pinyin：yào)垫脚尖；
4 每次动作之{pinyin：zhī}间，尽量保证放下臀部时不要yào 让其着地，持续保持臀部紧张状态。
●单(繁：單)腿臀桥
目标肌群：臀大肌；臀中zhōng 肌
动娱乐城作描《pinyin：miáo》述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另（pinyin：lìng）一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向(xiàng)上（练：shàng）挺起，至支撑（读：chēng）腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单《繁体：單》腿次数完成；
4 换另一条（澳门新葡京繁体：條）腿，重复。
动作{练：zuò}要点：
1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感【gǎn】受臀部单独发力；
2 髋关节不需（练：xū）要过度超伸，下背部不要太过紧张。
XO型[读：xíng]腿的由来
由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成O型腿的问题这个咱们前面已经说过了。其实XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于走路姿势、习惯等问题，出现膝关节和裸关节的问题（繁：題）这样(繁体：樣)就形成了XO型腿。
XO型腿改善动(繁：動)作
●器【拼音：qì】械腿外展
目（读：mù）标肌群：臀中肌
动作{练：zuò}描述：
1.坐在(zài)臀腿训练机上，双《繁：雙》手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上(拼音：shàng)，背部紧贴器械靠垫；
2.两腿向外用力（练：lì）展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；
3.缓慢控kòng 制还原，重复动作。
动《繁：動》作要点：
1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力[练：lì]；
2.动作过程保(读：bǎo)持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。
●盘《繁体：盤》腿伸展
盘腿伸展可以很好hǎo 地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的《de》外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标肌群《繁：羣》：大腿内侧肌群
动作描述【读：shù】：
1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑[繁：撐]并尽量靠近地面；
2 双手shǒu 抓住双脚脚(繁：腳)踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒。
运动矫正需要找到适合自己的方法，并且坚持不懈的进行矫正练习，当然也可以通过手术进行相关腿型矫正治疗，具体需《拼音：xū》求根据跟人{pinyin：rén}情况而定，欢迎留言，点赞，收藏，有任何关于腿型的问题各位都可以评论或者私信我，我会第一时间为大家解答！
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