瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是(pinyin：shì)最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的（读：de）瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜（拼音：yú）伽攻略
入门必(拼音：bì)备
1、什么是【读：shì】瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体《繁体：體》育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的《pinyin：de》是（练：shì）提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公[pinyin：gōng]司也请一些瑜伽教练到公司教【pinyin：jiào】导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种（繁体：種）类？
瑜伽有若干派系，主要有(yǒu)下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱《繁：愛》瑜伽和语音（读：yīn）冥想瑜伽。
哈[pinyin：hā]他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功【练：gōng】。适（繁体：適）合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又[练：yòu]称八分支法瑜伽(jiā)。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒【读：jiè】律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的《pinyin：de》，可以不必（拼音：bì）修炼。
语音冥想瑜伽-----通{练：tōng}过语音，进行冥想。是一yī 种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗【拼音：zōng】教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松(繁：鬆)的哈他瑜伽和语音瑜yú 伽等。
4、什么是(shì)哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴（繁：陰）阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它【练：tā】译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两(繁体：兩)个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为（繁：爲）修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主(zhǔ)要有体位法和调息澳门银河法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人rén 体各部分的平衡（读：héng）；调息法是以吐纳运动(dòng)，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危【读：wēi】险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干[繁：幹]层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好（读：hǎo），修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好处{练：chù}？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中{pinyin：zhōng}由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健(jiàn)康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消【读：xiāo】除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张{练：zhāng} 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和{练：hé}关{练：guān}节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开（繁体：開）始练习？
开始[读：shǐ]练习有三种方法：
1）找个老师当（繁体：當）面传授
2）从【cóng】VCD开始
3）从书本(běn)开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国（繁：國）内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的[练：de]。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽jiā 方面的资料？
A．纸质书 张《繁体：張》惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书{练：shū} 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体（繁体：體）如下：
《瑜伽入门(繁体：門)》
作者：理(lǐ)查德（练：dé）·希特尔曼 页数：121 出版日（读：rì）期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期[读：qī]：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀[读：tuó]瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃《练：wò》洛宁[繁：寧] 页数：61 出版日期（练：qī）：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声（繁体：聲）控光功——修炼藏密超级瑜（练：yú）伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平《píng》 徐(读：xú)巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学(xué)名誉教授 佐保田[pinyin：tián]鹤治 页数（繁：數）：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一{拼音：yī}眼就会的瑜伽健《读：jiàn》身法》
作者：（日(读：rì)）番{拼音：fān}场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健【读：jiàn】身美体法》
作者：[美]理查德 希【xī】特尔曼 页数：319 出《繁：齣》版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法fǎ 》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版{读：bǎn}日期：1985年（练：nián）10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全quán 书》
作者：张{pinyin：zhāng}令(lìng)铮 毛【读：máo】礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保bǎo 田鹤治 页数：118 出{pinyin：chū}版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编【繁：編】 页数：129 出版日期：1992年7月{练：yuè}第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏cáng 密（拼音：mì）无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽《jiā》－气功与冥想xiǎng 》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
澳门金沙 9、练习有时间《繁：間》和环境有要求吗？
练习最zuì 好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小《pinyin：xiǎo》时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风【练：fēng】，空气新鲜并且安静的地方。在家里《繁：裏》开着窗户练习也是可以的{de}。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要{pinyin：yào}求整洁。
10、练[繁：練]习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练《繁：練》习多长，需要天天练习吗？
最【读：zuì】好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习[繁：習]，否则效果会大打折扣。
坚持【pinyin：chí】每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持（练：chí）。
12、练习时，呼吸如何调（繁：調）整好？
在体位法和呼吸法的《拼音：de》练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续【繁体：續】的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练《繁：練》习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重[pinyin：zhòng]大家的饮食习惯，提倡大家（读：jiā）尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我（拼音：wǒ）累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的（拼音：de）一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使《练：shǐ》肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
澳门银河 15、 我《练：wǒ》有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对（繁：對）高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜(yú)伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要(拼音：yào)练习与(繁：與)倒立相{拼音：xiāng}关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽（练：jiā），怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不澳门威尼斯人良都反应出来，只要坚持继续练习，这（繁体：這）些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习[繁：習]瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜yú 伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健《pinyin：jiàn》康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入《练：rù》。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的de ，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均jūn 衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理周期可以（pinyin：yǐ）练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量(拼音：liàng)提升能功法，最好不要练习幸运飞艇。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我长高吗《繁体：嗎》？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很{练：hěn}抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和hé 增加身高了。特别是体位法和[拼音：hé]调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以(pinyin：yǐ)能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低【读：dī】甚至消除你的焦虑。通过这些功法fǎ ，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态（繁体：態）调整到最好的状态。
但是练习（繁：習）瑜伽不会huì 马上就《pinyin：jiù》有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/7291832.html
练瑜《yú》伽出汗多是身体虚吗转载请注明出处来源
