靠(kào)墙深蹲的标准动作

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我在这多说几句：

很多朋友《拼音：yǒu》皇冠体育刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。

比如(读：rú)极速赛车/北京赛车每天要走多少步

或者是折返跑要做多少(拼音：shǎo)次

还有就是这种{繁：種}一次性100个深蹲等等……

这些，全部都是不科学（繁：學）的玩法。

咱（zán）们今天专门说说徒手深蹲。

一般来说，练习徒手深蹲的人（练：rén）就两类

第一类是shì 初级健身者。

这些【练：xiē】人徒手深蹲的目的{读：de}就是增加腿部和臀部的力量，同时加强对肌肉的控制力lì

那么这类人群，是要严格遵（读：zūn）循组数来进行的

比方说每次澳门金沙训练6组，每组20次(cì)这种就是对的。

如果(拼音：guǒ)说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负[fù]重，用这些方案来增加动作的强度。

第二(练：èr)类是减肥者。

减肥人群除了常规的有氧训【pinyin：xùn】练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性【练：xìng】训练来减脂

而徒手深蹲，就是这种训练的一个动（繁体：動）作标杆

但是也不能以个[繁：個]数计，而是要以运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下[pinyin：xià]，连续做45秒钟，能做多[练：duō]少是多少，然后进入20秒休息。

这样的节《繁：節》奏才能减脂。

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连续100多个【pinyin：gè】深蹲有什么不好？

这样的【读：de】练法你只能评估个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意（读：yì）力放在个(繁：個)数的增zēng 加上，但是动作完成的时候，比如下蹲这个离心收缩阶段，你会一下子蹲下去，体验不到大腿的发力

那(拼音：nà)么你的训练目标就减少了50%

同时，人体每天的状态都是不{练：bù}同的

你昨天连续100个没【练：méi】问题，不说明今天就没问题

遇到状态低迷的时候，还是用个数作为[繁：爲]考量，很容易晕了或者吐了什么的。

此外，徒手深(练：shēn)蹲尽管轻度，但是还是伴随关节韧带的反复磨合

一次性100个动作，在《zài》后半段每多做1次，就增加一分受伤的概率

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深蹲也好其它的动作也好，在选择训练模式前，必须先定位好自己想通过（繁体：過）这个训练得到什么，才能更有的放(pinyin：fàng)矢的去做计划

澳门威尼斯人希望有yǒu 帮到你。