初中生(拼音：shēng)一周内快速瘦脸

最有效的纠正驼背的方法是什么？每天做10～60秒改善驼背姿势1. 改善驼背的筋膜放松操【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开

最有效的纠正驼背的方法是什么？

每天做10～60秒改善驼背姿势

1. 改善驼背的筋膜放松（繁体：鬆）操

【步骤一】浴巾[练：jīn]卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。

【步骤二【练：èr】】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右【pinyin：yòu】肩胛骨拉开。

【步骤三】膝盖立起后使臀娱乐城部离（繁体：離）开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。

做十到六十【练：shí】秒。

2. 改极速赛车/北京赛车善驼(繁：駝)背运动

【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使{读：shǐ}手背贴地。

【步骤二】双脚打开与肩同宽，并用力[pinyin：lì]打直。

【步骤三sān 】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。

做十【读：shí】到六十秒。

※ 使肩胛骨活动顺畅才《繁：纔》能预防驼背。

3. 改善驼背娱乐城筋膜放松操＆伸展{练：zhǎn}操

【步骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步【拼音：bù】的地方。

【步骤二】双脚打(读：dǎ)开与肩同宽。

【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。

【步骤娱乐城四】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方(拼音：fāng)大幅度扭转。

【步骤五】左右换边以相同方式shì 进行。

左右各(拼音：gè极速赛车/北京赛车)做十到六十秒。

具体可参考我的文章《驼背久了伤腰易疲劳每天这样做1分钟改善驼背》

https://www.toutiao.com/i6836927610329498125/