小臂肱桡（繁：橈）肌怎么练

怎么拉伸小臂肌肉比较好？先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，具体方法1、小手臂前侧肌肉的拉伸，下图2、小手臂后侧肌肉的拉伸。下图具体操作方法我就不废话了，图片简单明了

怎么拉伸小臂肌肉比较好？

先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？

小澳门金沙手【拼音：shǒu】臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，

具体方法fǎ

1、小手臂前侧【pinyin：cè】肌肉的拉伸，下图

2、小xiǎo 手臂后侧肌肉的拉伸。下图

具澳门新葡京体操作方法我就不废话了，图片简单明(读：míng)了。只补充一点，在手臂伸直的情况下做。

上图的拉【读：lā】伸方法力度相澳门伦敦人对较小，想加强的看下图。

上面说过活动手腕可以拉伸到【练：dào】小手臂肌肉，手腕不同的活动方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一样，上图【pinyin：tú】

跪姿的拉伸，力度可以自由控制，当然你也可以把手臂伸[pinyin：shēn]直放在墙上做同[繁：衕]样的动作。

（插一张漂亮的图片养养眼再继续）

施加的力度，腕关节伸展和弯曲的角度，都影响拉伸的力度，根据自己的情况，循序渐进拉伸

拉伸{读：shēn}完以后可以抖动手腕，放松腕关节。

再来回答描述中的问题，攻肌、肱二头和肱三头的拉伸。

先简单认识[繁：識]一下肌肉。

上图片中，蓝颜色的线是肱二头肌在大手臂前侧，澳门新葡京绿颜色的线是肱三头肌在大手臂的后侧，黄颜色的线是肱肌，在肱二和肱三之间。上臂肱骨主要被这几《繁：幾》块肌肉包裹，

肱二和肱肌的拉澳门永利伸【拼音：shēn】，下图

肱三的拉伸，下图

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