健康减肥食（练：shí）谱一日三餐

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？走进菜市场，看着好多菜，经常不知道吃什么，眼里花花绿绿，脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历？那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。早餐三明治牛奶【原

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

早餐三明治牛奶

【制作方法《读：fǎ》】：

1. 先煎好（pinyin：hǎo）鸡蛋

2. 三明治火{pinyin：huǒ}腿切片

3. 取一片全麦方包，放(练：fàng)上一片清洗好的生菜叶子，把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上，再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面，最后在上面盖上一片全麦方包，三（读：sān）明治就做好了

4. 把(拼音：bǎ)做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可

5. 三明治就新鲜出(拼音：chū)炉了，再配上一杯牛奶澳门博彩和几块水果就非常完美了

中餐炒菜米饭

【原材料】：新鲜鸡jī 中翅七八个，可乐一小罐，生姜

【制作方法[练：fǎ]】：

1. 鸡中翅焯水待(pinyin：dài)用

2. 锅中油热，加入(练：rù)几片生姜翻炒几下

3. 放入（读：rù）鸡中翅，继续翻炒，煎至两面金黄

4. 加入一小罐可乐，盖上【练：shàng】锅盖焖20分钟

5. 出锅前留一点汤汁，出锅后浇在鸡翅上面，色泽《繁：澤》会更加红润漂亮

丝瓜炒【练：chǎo】鸡蛋

【原材料】：丝瓜一条，鸡蛋3个

【制作方法fǎ 】：

1. 丝瓜洗净(繁体：淨)去皮，滚刀切成小块

2. 鸡蛋打【练：dǎ】入碗中，放少许盐，搅拌均匀

3. 锅中油热，倒入搅拌好【读：hǎo】的鸡蛋液，翻炒，待鸡蛋炒好后出锅

4. 锅中油娱乐城热，倒入丝瓜块，翻炒，加盐[yán]继续翻炒至丝瓜变软

5. 加入炒好的鸡蛋，继续翻炒(pinyin：chǎo)几下即可出锅

清炒四季[读：jì]豆

【原材料】：四季豆，大(读：dà)蒜

【制作(练：zuò)方法】：

1. 四季豆清洗干《繁体：幹》净后掰成小段，用开水煮5分钟左右待用

2. 大【读：dà】蒜切成蒜末待用

3. 锅中（zhōng）油热，放入蒜末，翻炒几下

4. 加入四澳门银河季豆翻炒，加盐继续翻炒几{练：jǐ}下即可出锅装盘

5. 翻炒四季豆{pinyin：dòu}时间不宜过长，否则颜色就会发黄

山药胡萝澳门威尼斯人卜[繁体：蔔]汤

【原材料】：龙骨，山药，胡萝卜，玉[pinyin：yù]米，生姜，薏米

【制作方{读：fāng}法】：

1. 非常简单，只需把清洗好的原材料直接【练：jiē】放入{读：rù}高【pinyin：gāo】压锅，电炖锅或者砂锅炖煮即可

2. 如果选用高压锅炖煮，时间控制在锅开后20-25分钟{练：zhōng}即可

3. 如果选用电炖锅或者砂锅，炖煮时间需要控{kòng}制在锅开后1.5-2个小时左右

这样做出来的de 汤自带清香和鲜味，不用加（读：jiā）任何调味(练：wèi)料甚至盐，就已经很可口了。配上上面的三个菜，不但颜色搭配精致美观，吃起来也非常香甜可口！

晚餐西红柿鸡蛋面

【制作{pinyin：zuò}方法】：

1. 西红柿，青菜清洗干（繁体：幹）净

2. 西红柿滚刀切成小块，鸡蛋打进碗中，搅拌均匀待用(yòng)

3. 锅中油热，倒入切好的西(拼音：xī)红柿翻炒，加入盐，花椒粉或者五(练：wǔ)香粉继{繁：繼}续翻炒至糊状

4. 加[pinyin：jiā]开水，水开后慢慢的倒入鸡蛋液，熬制成西红柿鸡蛋汤

5. 清水煮面，面煮至七（qī）成熟时加入青菜，继续煮zhǔ 到面条和青菜熟透后捞入【拼音：rù】碗中

6. 可以提(拼音：tí)前晾好一盆凉开水，把煮澳门金沙好的面条放入凉开水中过一下，面条会更加爽口

7. 把西《xī》红柿鸡蛋汤浇在面条上即可

一碗简单美味又营养的西红柿鸡蛋面就做好了，晚餐吃它不仅[繁：僅]爽【读：shuǎng】口，还不至于晚餐【拼音：cān】营养过剩

不知道这样的一份一日三餐的菜谱，大家喜欢吗？喜欢的话可以做来尝尝！

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