增肌健jiàn 身计划一周表图

增肌期一天训练多久合适？增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练

增肌期一天训练多久合适？

增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几澳门伦敦人天《拼音：tiān》、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出(拼音：chū)，只有他们自己知道[dào]。

那是需要多少(拼音：shǎo)年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大(读：dà)吗？

就算你(pinyin：澳门金沙nǐ)今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种【繁：種】高强度的训练模式。

而且【拼音：qiě】，他们的【读：de】运动补剂【练：jì】和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消【读：xiāo】的，除非你有矿。

再者，正常你练的对应部位的肌肉，是需要恢复时间的。

而且肌肉增长，正是在训练（繁体：練）后的休息时间进行的。

告诉你一个残(繁：殘)忍的事实，普通人增肌，一年也就几KG。

特别是到了后期，会越来越难。多余的都澳门新葡京dōu 是脂肪，想要那么壮，除非你用特殊药物。

建(拼音：jiàn)议：

普通爱好者，不要盲目追求增《zēng》大肌肉维度和厚度。

要以循环渐进的方式去进（繁：進）行训练。

如果guǒ 强度【拼音：dù】太高，或者每天都（dōu）进行同样的训练，都是超长的时间、超高的训练量。

不但开云体育影（练：yǐng）响你的个人训练状态，而且还会影响到工作和生活。

慢一些没什(读：shé开云体育n)么不好，打好基础，未来才能更好。