寰宇瑜伽(拼音：jiā)体式串联图

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体[繁体：體]式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面[miàn]对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃(拼音：chī)喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧（繁体：側）三角伸展

a.保(bǎo)持《pinyin：chí》山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸《读：shēn》直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌zhǎng 紧（繁：緊）贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30-60秒，换(拼音：huàn)另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下犬式(shì)

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯[qū]干保持挺直，腹部（练：bù）收紧缓慢向地面《繁：麪》换取，双手五指张开撑地；

b.左腿伸直紧贴地面，右腿向上伸澳门博彩展直至与身体【练：tǐ】保持在一条直线上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作(拼音：z极速赛车/北京赛车uò)30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山式《pinyin：shì》

a.保持站立姿势，双脚并拢，双(繁：雙)腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放置胸前qián ；

b.保持呼吸开云体育均匀，下《读：xià》巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持(澳门威尼斯人拼音：chí)动作30-60秒，重复动作5次。

4、树(繁：樹)式

a.保持山式站立姿势(繁体：勢)，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚(繁：腳)脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧，双手向上张开，保持呼吸均匀世界杯，脊柱挺{拼音：tǐng}直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复（繁：覆）动作5次。