空中瑜伽（jiā）怎么调息

腿粗不敢练空中瑜伽怎么办？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来找到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：腿粗不敢练空中瑜伽怎么办？腿粗有什么不敢练习的呢？空中瑜伽针对的不是腿部的人不能练习，是针对手臂核心力量不

腿粗不敢练空中瑜伽怎么办？

很高兴由我来回答这个问题：腿粗不敢练空中瑜伽怎么办？

空中瑜伽又叫反重力瑜伽 AntiGravity Yoga

是一种新型{xíng}的瑜伽方式 ，大约是2013年的时候我们沈阳才有空中瑜伽，我也是在那个时候才开始接触的，那个时候还是李嘉欣做的广告，现在明星也都特别的喜欢空中瑜伽，比如【读：rú】刘涛姐也特别爱练习，而且练习的特别好

空中瑜伽的特点

1、借助从屋顶吊下xià 的丝质吊床让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁{练：níng}

2、这项运{练：yùn}动的创编者是美国人克里斯托弗·哈里森（Christopher Harrison）

空中瑜伽的功效

1、与传统(繁体：統)瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼《繁体：煉》了我平时不会用到的那《nà》些肌肉。

2、空中瑜伽可以很好的锻炼核（繁：覈）心的力量

3、可以锻炼手臂和背阔肌的力量，增强脊柱和腿部的灵活性，而且热衷于倒立所带来的（pinyin：de）特殊享受。“用头倒立、用手倒立，倒立改变了血液在身体中的流《拼音：liú》向，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厌恶的事情

空中瑜伽的注意事项

空中瑜伽有高（gāo）血压、心脏病、高度近视的人不能练习、其他注意事项和普通瑜伽一样，做空中瑜伽[练：jiā]必须穿带专业的手套和袜子长衣和长裤练习（因为绳子会勒到腿和手不会用力身上就会有淤青的现象）

如何去练习空中瑜伽（包括没有基础的）

2、初级的绳子在腿部的位置，只(繁：祇)做{读：zuò}简单的垫子上的拉伸，偶尔上去也是一个腿，所以并没有什么难度3、中级的空中的绳子在髋部的位置，我们就有一些幅度大点的上绳的体式练习了

4、高级的就在腰部的位置了，这个难度更高我也没有学，因为我感觉（读：jué）学员也上不(练：bù)了，中级都给吓的嗷嗷叫

那我今天教大家几个简单的空中体式，伸展的特别棒，而且没有任何的难度，没有基础的也是可以练习的，一连串的体式动作，都可以上一节瑜伽课了如果你是新手老师都可以教哦

1、这个是我在上课的时候(拼音：hòu)录的视频我截图(繁体：圖)下来的，可能有些不清楚请大家谅解，我尽量的叙述明白

2、站在吊床的世界杯后面，先做右腿的，因为我是录像为了看的清楚我做的是左腿，请大家做右腿的练习但是我讲解必须是左腿否则图和动作你就不知道[练：dào]了

3、将左脚的脚心踩住吊床，双手向上抓住吊床，吸气将右脚的脚后跟抬起【读：qǐ】来前脚掌踩住垫子（吸气的时候提气收紧核心）呼气身(练：shēn)体向前、臀部向下，将左腿逐渐的伸直来到神猴的姿势

4、要保持身体不要向前澳门永利趴，保持身体是向上直立的状态，手臂也向上伸展，收紧核心这个体[繁体：體]式保持8个呼吸然后收回来做不做另外一侧，我这个都是一套连接的体式，如果你是瑜伽老师不会排串联的，也可以借鉴一下

【功效】

动作二空中侧拉伸腿部的练习

1、由刚才的姿势链接这个体式，吸气的{读：de}时候收回左腿弯曲膝盖

2、然后将身体【pinyin：tǐ】跳到右侧，身体和吊床是(练：shì)在一条直线，双手在吊床的前面抓住（左手去抓最外面的(拼音：de)绳，虎口冲上，右手去抓最里面的绳，虎口冲下）

3、摆好以(yǐ)后保持呼吸，当呼{练：hū}气的时候双手向外侧推（tuī）吊床，随着腿部移动向侧面伸展

4、双手伸直不能弯[繁：彎]曲，控制核心否则就会来回晃动，这个动作大腿内侧不好的可能打《拼音：dǎ》开的没有那么大，那也必须将腿伸直，保持身体和髋在一条直线，腿可以向前点

5、这个体式有点[拼音：diǎn]累，我在带课的时候都{练：dōu}是过于紧张，两个手死死的抓住吊床，一定要放松，感觉累可以先回来(lái)休息下，再做伸展，同样的八个呼吸的练习

【功效】

动作三空中后伸腿的练习

1、由上一个体式连接过来做，上一个动作腿向侧打开以后呼气弯曲左腿向后，然后将你虎口向上的那个手虎口冲下，双手抓住吊(繁：弔)床吸（读：xī）气跳到前面《繁体：麪》来

2、然后呼气臀部身体向下坐，把(拼音：bǎ)左腿弯曲，右腿也弯曲向下尽量的到直角你会体式正好大腿的位置是很酸痛的（全程手都是抓住吊《繁体：弔》床但是不是手用力）

3、然后调整呼[练：hū]吸，再次吸气的时候身体(繁：體)向上呼气向后倾斜（pinyin：xié）把左腿逐渐的伸直，右腿如果可以的话也尽量的伸展向后

注意：

【功效】

以上的这三个姿势都是可以拉伸腿部的体式，不管你腿部、还是没有柔{练：róu}软度、没有力量、零基础你都可以练习的体式完全是没有问题的伸展，如果你做过空中瑜伽你就应该知道，这几个体式做完了估《练：gū》计你的汗也就{pinyin：jiù}出来了哈哈，那我们接着去练习

动作四空中瑜伽坐到吊床上

1、因为我是录像《拼音：xiàng》截图过来的，不像拍照那么清楚，这个坐吊床上我和大家说下，我们[繁体：們]也不可能由上一个体式连接过来就直接坐的那么好，可以后《繁：後》期去调整

2、由上一个体式做，吸气左腿收回来把吊床放到大腿的位置

3、将双（繁：雙）手抓住左侧的《读：de》吊床，身体向左倾斜，右腿抬起来从吊床中间（繁体：間）过来坐下

以上是伸展的一整套完整的练习，你可以（yǐ）做完了一侧然后下来再做另外一侧，两侧都练习完澳门新葡京了我们可以在吊床上做体式了

动作五空中的倒立变体一的姿势

1、由刚才坐在吊床上来连《繁：連》接做这个体式

2、看着危险，其（qí）实很安全的，将双手抓住吊床身体向后倒，在倒的时候把双腿伸展(zhǎn)向两侧大大的打开（这样你的吊床就可以卡住大腿前侧的位置上）

3、然后逐渐的将两个膝盖弯曲把两个脚放{练：fàng}到吊床的前侧，这样(繁体：樣)吊床就在小腿的后面大腿的前面，是一个很安全的状态了

4、我们就可以逐渐的把手松开，身体放松，尽情的感受身体完全倒立过来是什么感觉了，双（繁：雙）手打开（繁体：開）放到头部两{练：liǎng}侧伸展，稳定吊床别来回晃动

5、这【练：zhè】样倒立的体式保持1-2分钟就可以了

动作六空中倒立变体二练习

1、这个动作需要从吊床上下来，站到吊床的前面【pinyin：miàn】，把吊床放到腰部的后面

2、双手抓住吊床身(练：shēn)体呼(读：hū)气向后倒，和刚才倒立倒的一样，将双腿向两侧打开伸直

3、手（shǒu）不要松开，一直抓住吊床，然后将双腿伸直向两侧打开身体向下倒空

动作七空中倒立练习变体三

1、然后《繁：後》澳门伦敦人做变体的姿势，由刚才的体式做变体

2、吸气将左腿弯曲《繁体：麴》由左边的吊床前面绕过来，将左脚的脚趾勾住吊床

3、呼气将伸直的右腿向前伸展（同tóng 时右腿向下压低）

4、这个时候腿稳（繁：穩）定好了以后将双手松开在背后交叉到一起

三个变体的体式倒立的姿势就完成了，你不可以的就做第一个变体就行【pinyin：xíng】，慢慢的(pinyin：de)去完成第二个第三个

【功效】

动作八空中瑜伽的平衡练习

1、其【读：qí】实大家看着空中瑜伽很难，其实很简单的，只要你能把身体tǐ 卡住就掉不下来

2、这[拼音：zhè]个是我们需要站立到吊床上，双脚踩到吊床上（让[繁：讓]脚的中间踩住，前面脚掌露出来，后面的脚后跟露出来）

3、双手{pinyin：shǒu}抓紧吊床，吸气将一个手(pinyin：shǒu)的手肘先出《繁体：齣》来抵住吊床，另外一个手也是同样的出来，再把手出来抓住

4、呼气身体向下坐将脚心对到一起，像做瑜伽的束角式一样《繁体：樣》

5、这个时候(hòu)吊床在大腿前面{pinyin：miàn}卡住，手臂在吊床前面卡住，将手逐渐的松开，放到膝盖上可以作为一个调息【练：xī】的动作，收紧核心练习

动作九空中瑜伽束角式变体

1、由刚才的(拼音：de)体式练习，把双手松开抓吊床虎口冲下

2、吸气手抓吊床提气向上把双脚向臀部后侧抬起，身体也向[繁：嚮]上起来（身体这个时候有点点向前倾斜但是也不会{练：huì}倒的）

3、这个时候双肩卡住吊床，将双手松开放到{pinyin：dào}胸前合十

【功效】

动作十空中瑜伽的小龙女

1、要说空中是不是看到一个个坐到绳子上害怕，其实这个是最最简单{pinyin：dān}的{读：de}姿势了

2、我们由上一个体式连接练《繁体：練》习，双手抓吊床站起来

3、将身体转向一侧澳门金沙，吊床在身【拼音：shēn】后（手的位置：右手的虎口冲下抓吊床，左手的虎口冲上抓吊床）

4、左手推吊床向前，同时将左腿弯曲脚横过来(繁体：來)（趾尖冲外侧脚后跟冲里）

5、这个时候的腿就可以交错了伸展了，像有弹(dàn)簧一样的感觉，但是先【练：xiān】别着急动，把{bǎ}你的左腿松开，两个手都虎口冲下抓住吊床在头顶的上方

6、呼气身体向下，同时腿也要向下，这个时候一直坐到身体是直线【繁体：線】的位置（这个坐不了(繁体：瞭)也可以再调整的没有关系）

7、你如果{guǒ}害怕【练：pà】你的双手就《读：jiù》先一直抓住吊床别动，等你的身体成一条直线了，你收紧核心慢慢就能将双手松开了，一个很优美而又比较糊弄人的体式就完成了

空中的休息术

1、空中的休息术有好几种的方法，那我教这个体式(pinyin：shì)大家能够直观的看到

2、将吊床《繁体：牀》完全的打开，我们men 将一条腿先跨过去，然后把一侧的臀部坐到吊床上，这个时候再将臀部下面的吊床再把臀部都包裹住

3、将两个[繁体：個]腿弯曲放到吊床的里面形《拼音：xíng》成小青蛙的体式双手可以推吊床，也可以自然的在里面坐着放松

【总（读：zǒng）结】

1、腿部和练习空中没有关系，空中需要背阔肌的力量、手臂的力量以及核心的力量，这几种需《读：xū》要加强练习（繁体：習）

2、如果想上空中瑜伽建议多练习手臂和[pinyin：hé]核心的力量，因为不能总在绳子下面待着，上去的每一{练：yī}个动作都是需要手臂拽住吊床的练习xí

3、我们上空中瑜伽有会员就掉下来过，把手摔了，还有把屁股摔的，卡脸的各种都有，原因在什么，在她们不听我讲完了就去直接练习了，别看空中一个手的体位，真的是非常重要的，因为你先松哪一个手后松哪一个，如果做反了你都会掉下来的，所以要看老师听她说完了你再做，不要自己以为抓过来就抓过来了，空中瑜伽和其他的不一样

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这了，我们下次再见

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