普拉(读：lā)提视频热身运动五

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？我曾经有两次停训的经历，一次是停训半年，一次是停训一年。和很多人一样，重新回到健身的感觉是特别奇怪的，熟悉又陌生，激动又胆怯，这个地方曾经属于我，而现在我又回到了这里……两次，我都选择了非常错误的选择，就是拿起以前的训练计划，一丝不苟的训练

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

我曾经有两次停训的经历，一次是停训半年，一次是停训一年。和很多人一样，重新回到健身的感觉是特别奇怪的，熟悉又陌生，激动又胆怯，这个地方曾经属于我，而现在我又回到了这里……

两次，我都选择了非常错娱乐城误的选择，就是拿起以前的训练计（繁体：計）划，一丝不苟的训练。

当然，我能举起的重量已经大不如从前，身体素质直播吧变弱，心肺能力（练：lì）也变弱。虽然很烦恼，但这是不变的事实。

之后的第二天，不用多{练：duō}说，当然是全身酸痛。这种酸痛在(pinyin：zài)第一天还是可以接受，只不过吃饭的时候抬不起胳膊。

在第二天，酸痛是最强{练：qiáng}烈的时候，此时我练拿起牙刷的力气(繁：氣)都没有，只要我抬(拼音：tái)起胳膊（根本就抬不起胳膊）。

印象最深刻的还是练腿后，上下楼梯（pinyin：tī）就跟残疾一样。

这些都是错误的方法，如果你停训的时间超过2个月，那么《繁：麼》就要采取特殊澳门威尼斯人的方法来重回巅峰。

第一：如果你以前健身的澳门新葡京时（繁：時）间是90分钟，那么这一星期的健身时间统统改为30-45分钟。目的是让肌肉重新回到训练的状态，告诉它，你要重新健身了。

第二：头一个星期以器械动作为主，复合动作为辅。卧推改为器械卧推；深蹲改为腿举；硬拉改为高位下拉；杠铃推举改为哑铃推举。

第三：一个星期过去后，你可以稍微加长你的训练时间，这时候以复合澳门金沙动作为主[zhǔ]，器械动作为辅。

第四：两个星期过去后，你的力量差不多就已经回来了，但《dàn》也不要上大重量，以中高【练：gāo】中低重量为首要。

最后，虽然我之前的做法是错误的，但是从科学的角度上来说，这种行为只不过会让你很痛苦，并没有对(拼音：duì)身体什么不好的(拼音：de)现象。

所以，如果你像我一样喜(pinyin：xǐ)欢这种酸痛感，嘿嘿~