一周食谱营养成分【练：fēn】分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）

周（读：zhōu）四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其(练：qí)它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡

周日主食：火烧[繁：燒]或生煎包子，加稀饭，咸菜娱乐城，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

大学生正值长身体的年龄，且学习任务繁重，所以能量需要相对较高，对能量的需要量较成年人较高。早餐营养质量好的青少年，标准考试的成绩，逻辑思维能力，创造性思维能力和身体耐力都明显较好。

早餐的组合中，碳水化{pinyin：huà}合物和蛋白质都不可缺，而且最(pinyin：zuì)好吃复合型碳水化合物，如全麦面包，燕麦片等，它们可使血糖稳定。

除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于(拼音：yú)成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生【pinyin：shēng】正在生长发育，所需蛋白质最多，蛋白质主要来源(练：yuán)于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。

动物性【读澳门新葡京：xìng】食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在学生的每日食谱中应有足量的供应。

学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛奶中不仅涵盖丰富，而且（qiě）还含有促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日皇冠体育多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减{pinyin：jiǎn}退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡（读：héng）的要求。不挑食，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均（读：jūn）衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种不良的饮食习《繁体：習》惯，常使胃部产生许多病变和症状。另外，不吃早餐没有（yǒu）充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。