简单孕妇的早餐食谱大《拼音：dà》全及做法

孕妇早餐吃什么好？“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这种理论，对孕妇而言不太适用的。对孕妇来讲，将每天的食物能量总需求多次分解，做到每天少食多餐，这样就更加科学。孕妇早餐吃什么好呢？我推荐大家可以吃以下这些：■孕早期：吃叶酸较丰富的食物

孕妇早餐吃什么好？

“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这种理论，对孕妇而言不太适用的。对孕妇来讲，将每天的食物能量总需求多次分解，做到每天少食多餐，这样就更加科学。

■孕早期：吃叶酸较丰富的食物。

孕早期，胎儿对营养的需求不大，宝宝发育比较缓慢，所以孕早期没有必要过分追求营养。早餐，孕妈可以吃以下这些含叶酸较多的食物。

六澳门新葡京选一：猪肝面、青菜肉丁粥、小白菜虾仁粥、小油菜鸡丝面、炝锅白[bái]菜挂面等。

早餐（pinyin：cān）加餐：牛奶150～250ml

■孕《拼音：yùn澳门新葡京》中期：食物种类越丰富越好。

怀孕中期，胎儿对营养的需求世界杯量增（练：zēng）加。孕妇在饮食上需要摄入充足的碘、钙、铁，维生素A这些含量丰富的食物。

比如说：胡(繁：鬍)萝卜丁蒸蛋羹、蚝油生菜，干贝大米粥、牛奶燕麦片、芝麻酱脆莴【繁：萵】苣、西红柿鸡蛋挂面、酱牛肉、鲜肉馄饨等等。

早餐加餐：牛【读：niú】奶200～250ml，再加100克含维生【拼音：shēng】素C较多的水果，包括【练：kuò】猕猴桃，橙子，橘子，草莓等等。

■孕晚《wǎn》期：补充维生素K和B12，摄入较多的膳食纤维。

孕晚期要预防便秘（繁体：祕）和肠胀气，就要多吃一些新鲜的蔬菜和(pinyin：hé)水果（含膳食纤维较多）；其次补充维生素K促进补血和血液凝结，预防产前大出血；然后还要多吃维生素B12，以促进胎儿大脑髓鞘的发育。

比如说：小米红枣粥、蒜蓉西兰花、香菇油菜包子、虾仁蒸蛋羹、青豆炒虾仁、西葫芦包子、蒜蓉油麦菜、小油澳门伦敦人菜鸡丝面、小白菜虾仁粥、鸡(拼音：jī)丝粥等等。

早餐加餐：150～250ml牛奶，再加上(拼音：shàng)100克水果或者5～10克坚果类。

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