心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的[de]。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一《练：yī》个回答，很有意思。它说：
无条件给他许多（读：duō）东西，然后再全部收回。
这个回答很《练：hěn》妙。
因（读：yīn）为，它涉及到人性深层的一个机制。
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讲一个故事（练：shì）。
前《读：qián》阵子，有个朋友来咨询我。
他拿《读：ná》到《pinyin：dào》两个 offer，A 公司是他心仪已久的公司，但只能给 16k；B 公司相对不(bù)太喜欢，但可以开到 20k。
他倒不怎么[繁体：麼]考虑去 B 公司，主要苦恼【练：nǎo】的是：应不应该跟 A 公司（pinyin：sī）提提，把薪酬再往上加点。
我(练：wǒ)问他：你是想在 A 公司长期做下去，还是做一阵子就走？
他说：当然是（shì）长期做下去。
我问：如果没有 B 公司的世界杯 Offer，你会不会《繁：會》接受 A 公司 16k 的条件？
他说：其{读：qí}实也可以，但现在zài 这样，总觉得心里有点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微提过，他说，这个是规定死的，比较困难，但如果guǒ 你真的很想要，我可以尽力帮你向总部申请。
其实《繁：實》，有了这些条件，答案已经很明显了。
我告诉sù 他：你最好的策略，是接受 16k 的条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业绩出色，在公司规定的范围内，你希望能优先得到调薪的机{练：jī}会。
为什(练：shén)么呢？
非常简单：如果他坚持要 20k 的薪水，那就需要部门老大走一个(繁：個)「非常规」的流程，相当于欠了（繁体：瞭）一个人情。
这会导致什么结【繁体：結】果呢？部门老大对他的期望，会调得非常高。
老大会觉得：你是我辛辛苦苦招进来的，我甚至还为了你跟上面[繁：麪]沟通了半天，你【读：nǐ】不做得【拼音：dé】出色一点，对得起我吗？
在【练：zài】这种情况下，做得好，是理所应当；做得不好，会被放大。他的工作压力将非常大(拼音：dà)。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大dà 多多少少对他会有一点亏欠感。
也就是[练：shì]说，假设他的成绩是 100 分，在前后两种情[pinyin：qíng]景中，前者的要求是 120 分，后者的要求，是 80 分 —— 孰优孰劣，一目了然。
长期《读：qī》来看，部门老大对(拼音：duì)他的满意程度，以及他上升的空间和潜力，绝（繁体：絕）对大于每个月 4k 的收益。
简而言之：你能否满足别人的期望，比（bǐ）你实际上{读：shàng}做了多少事情（pinyin：qíng），重要得多得多。
工作，学习，人《拼音：rén》际交往，概莫能外。
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这就是[练：shì]我想说的：
人，永远都是非理性的《de》。
我们用来判断满足感的，不是客观现实，而是（练：shì）客观现实与期望的差距。
哪怕你工作非常努力了，只要你没有（yǒu）达到别人的期望，或者跟期望不在同一个方向，你做得再多也没有意义[繁：義]。
这一点，对于我们(繁体：們)自己，也是一样的。
无论实际(拼音：jì)境况如何，只要它低于我们的期望，我们都会感到不满足。
所以，当你的（de）期望，被自己或外界，澳门银河调到高水平时，你就要注意了。
因yīn 为高水平的期望，往往伴随而来的，都是强烈的挫败感和失落。
2010年，时代周刊刊出过一篇文章，报道《读：dào》了经济学家 Roland Fryer 的一项（繁体：項）实验结《繁体：結》果。
Fryer 教授在基金会的支持下，花费 630 万美元，针对 18000 多名来自低收入家庭的学生，制定了一个「奖jiǎng 励计划(繁：劃)」。
他规定：参与计划的学生，如果每次《pinyin：cì》测验成绩优秀，可以得dé 到 20 - 50 不等的美元奖励《繁：勵》。
按照这个计划，最顶尖的学生，一年累积【繁体：積】下来，可以得到 2000 美元的奖金。
结果是什么呢？几乎所有《练：yǒu》参加《读：jiā》实验的学生，学习热情和态度都有了明显改善，其中部分学生的成绩更是进步明显。结果似乎非常光明。
但(dàn)是，当实验结束之后，后续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌破了实验前的水平，出现了缺勤、厌学(繁体：學)、成绩下滑等等现象。一项旨在提高学生能力的计划，竟然造成了反效果。
为什{shén}么会这样呢？
答案非常简【繁：簡】单。
在这个实验中，长期以来[繁体：來]的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常高。他们建立起了一个[gè]回路：考试成绩好，就能得到(pinyin：dào)奖金。
而当这个回路被打《拼音：dǎ》破，他们所面临的，就是跌入深渊的失望。
这种失望所带来的负面情绪，要远高于激励所带来的正面(拼音：miàn)情绪。
这就是「期望」的力量[练：liàng]。
-03-
很多人会说：这有什么大【练：dà】不了的？取消奖金激励，无非就是回到【pinyin：dào】之前的情况罢了。你实际《繁体：際》上相当于挣了好几百美金。
但当你身处其(练：qí)中的时候，你是很难控制自己的情绪和思维的。
为什么【练：me】呢？
因为，我们的【读：de】大脑（繁：腦），具有一定程度的「可塑性(xìng)」。也就是说，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部分结构，使它被调整到「高水平期望」的状态，从而产生「戒断症状」。
是的，你一定看出来了，这本质上，就是成瘾的《读：de》机制。
我们的大脑有两个部位，一个叫做《读：zuò》「前额叶皮质」，负责决策；另一个叫做「腹侧纹状体（繁体：體）」，负责激励。
当我【拼音：wǒ】们作出有益选择的时候，腹侧纹状体释放多巴胺，提高我们对情[pinyin：qíng]绪的感受能力，使我们感受到兴奋，从而推动「前额叶《繁：葉》皮质」继续作出相同决策，对行为产生正反馈。
这就是一{yī}个「奖赏回路」的过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文{pinyin：wén}中指出：成瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大(pinyin：dà)脑大量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间，会导致神经细胞处于高度兴奋的状态。
左图是摄入食物的多巴胺，右澳门新葡京图是可卡因图{练：tú}片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过程，神经细胞就会《繁体：會》适应这种状态。一旦《练：dàn》停止摄入药【繁：藥】物，神经细胞适应不了低水平状态，就会产生强烈的戒断反应。
也就是说，通过剧烈的刺激和奖赏，我（读：wǒ）们《繁体：們》的大脑，会被我们一步步推到「高水平」的期望（wàng）状态。
一旦我们【练：men】满足不了它，就会带来强烈的失落感和痛苦。
这种痛苦是难以【拼音：yǐ】忍受shòu 、难以（yǐ）控制的。因为这个时候，是我们的大脑失去了控制。
不仅(jǐn)仅是成瘾性药物，包括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具【练：jù】备成瘾性，将大{pinyin：dà}脑的期望水平拉高。
2011 年 和 2014 年（读：nián）的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物成瘾的人[拼音：rén]大脑结构是相似的。
信息【xī】也是一样的。
在刷微博、朋友圈和新闻的过guò 程中，我们的大脑不断(繁体：斷)受到新异刺(读：cì)激，一次次获得满足感，久而久之，就会导致「行为成瘾」。
当我们离开手机，同样会引起「戒断反fǎn 应」的作用。
所以，我们习惯了什么呢？买大量的书，却一本都不去读[繁：讀]；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不进深度内容，看《拼音：kàn》不下去长文章。
原因就在于，大脑已【pinyin：yǐ】经习惯了高频、强烈的刺激，期望水平被我们人《rén》为地调得(拼音：dé)太高。
我们再zài 也坐不住了。
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更进一步思考，为什么我们会习（繁体：習）惯于通过游戏、综艺、信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回【huí】路呢？
最主【练：zhǔ】要的原因，是来自现实世界的压力。
媒体和自媒体们，不bù 断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功，不断地制造出一(拼音：yī)个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为我们描绘一个理想世界：
有房有车，有流动资金，每年2次出国游，孩子必须留学，最好藤校，财务自由，这才是成功人士的标准。
—— 按照最新的说法，这好像已经降低到「中产（读：chǎn）阶级」的标准了。
但实际(繁：際)上呢？
国内有一个调查，叫做中【练：zhōng】国综合社会调查（CGSS），给出【chū】了（繁体：瞭）一个非常有趣的结果。
如下图：横轴表示「受访者实(拼音：shí)际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴表示「受访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估，红色表示高估，黄色表示估计正zhèng 确。
直接报结论吧(pinyin：ba)：估计正确的人只有10%，高估的人是30%，低估的人达到了60%。
也就是说，在全国范围内，有60%的人认为自己生活在(拼音：zài)水深火热之(练：zhī)中，实际上他们的境况，比自己想象【pinyin：xiàng】的要好得多。
所以，很多人说，我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中 —— 低于中产阶级的人，焦虑着想要挤进中产（繁：產）阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级跌diē 落。
这种（繁体：種）焦虑，是谁给予的呢？其实，都来自于我们外界。
外界[练：jiè]的压力，把我们的期望无限制拉高。对比着媒体为我们塑造《拼音：zào》的「生活标准」，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产（繁体：產）生。
努力却看不到终点，投入却始终没(繁：沒)有回报，而目标还遥遥无期 —— 在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑【繁：腦】兴奋感，就成了一个自然而然rán 的选择。
但这样的做法，只{练：zhǐ}会一步步，把路走得更窄。
而这一切本都是可(拼音：kě)以避免的。
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那{练：nà}么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢？
下面几个方（pinyin：fāng）法，可以参考。
1. 避开外界为《繁体：爲》你营造的「懒人收益」。
这个时代，媒体和商家们，喜欢(繁：歡)做一个事情(拼音：qíng)：千方百计地帮你节省时间和认知成本（练：běn）。
他们希望你躺下去，舒舒服服，不动（繁：動）脑，用各【练：gè】种学习和进步的幻【huàn】觉，来为你营造满足感 —— 同时，拿走你的一点钱。
对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审《繁：審》慎。
因为，我知道，有些状态，你一旦陷进去[pinyin：qù]了，也许就再也出不来。
与其喝醉（pinyin：zuì），不如滴酒不沾。
保持清醒的头脑，保持高效的行动力，保持对事物的探寻和思考，你（nǐ）才能真正掌控自己（pinyin：jǐ）的思《拼音：sī》维。
2. 将奖赏和行为绑定【练：dìng】，而非结果
我(wǒ)做任何一个项目，其（练：qí）实首要考虑的，不是结果。而是在这个项目的过程中，我需要做些什么，可能获得些什么。
简而言之，就【读：jiù】是经验导向。
如果我觉得一个项目，对我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果不乐观，我（拼音：wǒ）也（读：yě）会去尝试。
这样(繁体：樣)一来，我就澳门威尼斯人将注意力，从结果，转移到了过程。
在这个过程中，我会关注自己的行为，获取反馈(亚博体育繁：饋)，并从中学习，通过这种方式来获取奖励。
这样，就可以把对于结果的期望，压制在一个比较平衡的水平【读：píng】。
就算得不到理想的结果[pinyin：guǒ]，也不至于沮丧。
3. 摒弃「有付出必有回[繁体：迴]报」的因果思维
记不清有多少人，跟我诉苦过：我很努力，也很hěn 勤奋(繁体：奮)，但总是得不到应有的回报，怎么办？
实际上，回报跟付出，本来就(jiù)不存在线性关系。
并不是努力一定会有所得 —— 它会受到很《拼音：hěn》多因素的影响。
如果保持着这种思维，你就会在每一次《cì》的「付出」时，不断地累积期望。
期望累积得越高，所带来的负(繁：負)面结果，也就越强烈。
更好的方式是什么呢？把你（拼音：nǐ）的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分，等待外界条件合适的时候，自然地萌生出来（繁：來）。
能长出来，自然很好；长不出{pinyin：chū}来，也不要紧，你已经尽你所能。
这样，对（繁体：對）于结果的期望、焦虑和烦恼，也就将不复存在。
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