2010体育高(拼音：gāo)考训练计划给我一个高考体育生完整的训练计划？

给我一个高考体育生完整的训练计划？高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性

给我一个高考体育生完整的训练计划？

高考体育考生特点:

基础不一，训练(繁体：練)水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。

二、训练指导(繁体：導)思想:

#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注（繁体：註）重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。#28在【练：zài】力量跟不上速度发展需要时(拼音：shí)就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡#29

#282#29培养自信、澳门银河拼搏的意志(拼音：zhì)品质#28心理素质等#29

#283#29在练习中《读：zhōng》的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.

三、训练总原则【zé】:

#281#29基本【读：běn】训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳#28注:一定要注意预防运动损(sǔn)伤#29。

#282#29合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，#28要特别注意处理好量和强度的关系#29，即量是澳门金沙基础，强度是保证，质是关键#21同时要注重训练（繁：練）的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.#28教练员请注意:量的安排是一条波浪线，强度是一条直线#29

#283#29区别对待原则(繁：則):

#284#29训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确《繁：確》，不摆花招（练：zhāo）.

#285#29训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

#286#29把技术(繁体：術)、力量、速度三者协调起来，力求完美。

#287#29懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.#28通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计（繁体：計）划[繁体：劃]#29

#288#29根据[拼音：jù]运[繁体：運]动员的生物节奏来合理安排运动节奏#28要求教《读：jiào》练和运动员经常沟通#29

注:对于高一、二年级的运《繁：運》动员来说，田径多项训《繁：訓》练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架jià 子。

四、训练计（繁：計）划安排: