瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一[拼音：yī]层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常《拼音：cháng》反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的《读：de》完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初澳门永利(拼音：chū)级瑜伽攻略
入门必{练：bì}备
1、什么是(练：shì)瑜伽？
瑜伽起源（pinyin：yuán）于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发（繁体：發）展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体(拼音：tǐ)系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带（繁体：帶）领大家练习的体位法【练：fǎ】（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种（繁：種）类？
瑜伽有若干（读：gàn）派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜(练：yú)伽。
哈他瑜伽《读：jiā》------强调体位法、调息和hé 洁净功。适合初学者练[繁：練]习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由{练：yóu}姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面{pinyin：miàn}组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比【读：bǐ】较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗(练：zōng)教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果guǒ 出于健身目的，可（读：kě）以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通[pinyin：tōng]过语音，进(繁：進)行冥想。是一种简单《繁：單》有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗(繁体：嗎)？
瑜（yú）伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人rén 也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的【拼音：de】哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他瑜伽(pinyin：jiā)？
哈他（Hatha）一词意(读：yì)为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为【wèi】“体瑜yú 伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理【读：lǐ】的体系。因(yīn)此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈[hā]他瑜伽练习的主要有体位(拼音：wèi)法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整《练：zhěng》人体各部分的平衡；调[繁体：調]息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和{hé}神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有yǒu 危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和(hé)，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和【读：hé】的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好(拼音：hǎo)处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态【pinyin：tài】才能有健康的身澳门新葡京体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过(拼音：guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满（繁：滿）自信xìn 。
4）特别功法《练：fǎ》，特别疗效 瑜yú 伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始shǐ 练习？
开始练习有三种方【练：fāng】法：
1）找个老师当面（繁体：麪）传授
2）从[繁：從]VCD开始
3）从书本开始 能够有老师[繁：師]当面传授最好，可【读：kě】以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是【拼音：shì】最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的de 资料？
A．纸（繁：紙）质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠《pinyin：huì》兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深(shēn)圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜{读：yú}伽入门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月（pinyin：yuè）第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母《练：mǔ》拳法》
作者：兰仲明 澳门伦敦人页数：74 出版（读：bǎn）日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页皇冠体育数：61 出版日期：1984年3月第1版《bǎn》 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超(练：chāo)级瑜伽部的人【读：rén】体超技术》
作者：徐岱 俸怀《繁：懷》邦 刘[繁：劉]平 徐巍[pinyin：wēi]等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页(繁体：頁)数：118 出版日期：1988年4月第1版(bǎn) SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽(读：jiā)术》
作《pinyin：zuò》者：[日]藤《练：téng》本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一yī 眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月yuè 第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽(拼音：jiā)健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年《练：nián》2月第1版 SS号：10094222 《瑜yú 伽--自我身心锻炼方法》
作《读：zuò》者：张蕙兰编著 页数：278 出版日《练：rì》期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数[繁：數]：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽《读：jiā》健身法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘【繁体：祕】要yào 》
作者：邱陵编 页(繁体：頁)数：129 出版《pinyin：bǎn》日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密【mì】无上瑜加{jiā}系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以（读：yǐ）及电子（拼音：zi）书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时(繁体：時)间和环境有要求吗？
练习最好（练：hǎo）是早晨空腹，中午空腹或[huò]者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但(拼音：dàn)尽(繁体：盡)量选择在通风，空气新鲜并且安静【pinyin：jìng】的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚【读：hòu】的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有什么（繁体：麼）要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服{练：fú}。裤子最好是(拼音：shì)束脚的，以便于练习倒(pinyin：dào)立。
11、每次要练习(xí)多长，需要天天练习吗？
最好每【练：měi】天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大{读：dà}打折【pinyin：zhé】扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果[练：guǒ]好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
12、直播吧练习时，呼吸【pinyin：xī】如何调整好？
在体位《wèi》法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气【练：qì】息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜《拼音：yú》伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习（繁体：習）者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提(pinyin：tí)倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使《拼音：shǐ》我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内《繁体：內》容就jiù 是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧《读：yǎng》气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高血压，能做瑜（拼音：yú）伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降{pinyin：jiàng}，所以瑜伽能够《繁体：夠》缓解高血{练：xuè}压。
但高血压朋友，请【练：qǐng】注意不要【拼音：yào】练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头《繁体：頭》倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不{pinyin：bù}适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为《繁体：爲》瑜伽会让你的de 身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你【练：nǐ】的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个【练：gè】姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和（读：hé）心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高[拼音：gāo]脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节[繁体：節]是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生[练：shēng]活方式。
18、女性生理周期可以练习吗（繁：嗎）？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法（练：fǎ）要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问《繁：問》题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可以让我《拼音：wǒ》长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了【练：le】。特别是体(拼音：tǐ)位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整（pinyin：zhěng）天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的(拼音：de)身体和(拼音：hé)思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但《pinyin：dàn》是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一(yī)个《繁体：個》月以后肯定有效果。
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练瑜伽出汗（读：hàn）多是身体虚吗转载请注明出处来源