老年舞蹈视频简单《繁：單》大全

健身可以拍打肚子吗？可以拍打。在拍打的时候要注意避开右肋下缘肝的位置。在健身每组间歇中，健身者能拍打肌肉吗？能。但是意义不大。你在拍打肌肉以前，有没有考虑过拍打的目的是什么？大概只有一个目的是合理的，放松

健身可以拍打肚子吗？

可以拍打。在拍打的时候要注意避开右肋下缘肝的位置。

能。但是意义不大。

你在拍打肌肉以前，有没有考虑过拍打的{读：de}目的是什么？

大{练：dà}概只有一个目的是合理的，放松。

但是放松的方式，采用拍打的话并不是最优选择《繁：擇》

原因在【拼音：zài】于：

1.额外的《pinyin：de》消耗了体力。

你在动手拍打的时候，心(拼音：xīn)率和{pinyin：hé}身体的能量仍然处于持续消耗，对后边的训练没有好处可言

2.扰[繁体：擾]民。

健身房大家都安安静静的训练，你每组完成在旁边【练：biān】跟（pinyin：gēn）自己“啪啪啪”……真的不合适……

3.下手没(méi)轻重。

常年健身的人手劲都不会(繁体：會)小，拍轻了没感觉，拍重了你自己也{读：yě}疼，毛细血管拍裂了红一大片贼尴尬《pinyin：gà》……

so……澳门威尼斯人每组完成后，要拉伸，不(bù)要拍。

拉伸更加符合肌肉纤维的生长原{拼音：yuán}理。

下边介绍几个不《读：bù》太常规的，但是非常全面的拉伸动作：

1.下肢运动拉伸（pinyin：shēn）

这个动作虽然简单

但是对于大腿内外两侧，臀部的拉伸效果都（读：dōu）不错

可以在类似深蹲，硬拉之[读：zhī]后尝试

2.肩背部（pinyin：bù）拉伸

这是一个比较另类的(拼音：de)拉伸动作

但是对于三角肌中束后束，开云体育以及上背部肌群效果都不错《繁：錯》

利用地《拼音：dì》面阻力和身体的重量，对目标肌群施压

3.手【shǒ开云体育u】臂和腰部的拉伸

这是一个[gè]常规但是全面的动作

能够对手臂，肩膀，胸肌以及腰部做充分的放《fàng》松

4.腹部拉(拼音：lā)伸

这是一个比{拼音：bǐ}直播吧较安全有效的腹肌拉伸动作

貌似瑜伽里边也有类似的（读：de）动作

记得随着【练：zhe】身体重心向下，尽量把头抬高哦

5.身shēn 材侧面拉伸

这个动作可以有效的拉伸到身体侧面的大部分肌群《繁体：羣》

在完成所有的腰腹核心训练，以及上肢训练后都可《pinyin：kě》以尝试

-------------------

希望有【读：yǒu】帮到你