靠墙深蹲的标《繁：標》准动作

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我(wǒ)在这多说几句：

很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作【练：zuò】为量化目标。

比如每天要走《读：zǒu》多少步

或者是《拼音：shì》折返跑要做多少次

还有就是《pinyin：shì》这种一次性100个深蹲等等……

这些，全部都是（pin澳门博彩yin：shì）不科学的玩法。

咱们今天专门说说[sh皇冠体育uō]徒手深蹲。

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一般来(繁体：來)说，练习徒手深蹲的人就两类

第一类是初级健(读：jiàn)身者。

这些人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量，同时【练：shí】加强[繁体：強]对肌肉的控制力

那么这类人群，是要严格遵循组数（繁体：數）来进行的

比方说每次训练6组，每组20次这种就[jiù]是对的。

如果说你发现20次满足不了《繁体：瞭》你，那么可以轻微的增【读：zēng】加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些[练：xiē]方案来增加动作的强度。

第二类是(读：shì)减肥者。

减肥人群除了常规的de 有《pinyin：yǒu》氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂

而徒手深蹲，就是这种训练的一个动【pinyin：dòng】作标杆

但是(shì)也不能以个数计，而是要以运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能开云体育做多少是(读：shì)多少，然后进入20秒休息。

这样（繁体：樣）的节奏才能减脂。

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连续100多个深蹲有什么不[拼音：bù]好？

这样的练法你只能评估（pinyin：gū）个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意力放在个数的增加上，但是动作完成的时候，比如下蹲[dūn]这个离心收缩阶段，你会一下{xià}子蹲下去，体验不到大腿的发力

那{nà}么你的训练目澳门伦敦人标就减少了50%

同时极速赛车/北京赛车，人【读：rén】体每天的状态都是不同的

你昨天连续100个没问题，不说明今天就没问题

遇到状态低迷的时候，还是用个数作为考量liàng ，很容易晕了或者吐了什么的。

此外，徒手深蹲尽（繁体：盡）管轻度，但是还是伴随关节韧带的反复磨合

一次性100个[繁：個]动作，在后半段每多做1次，就增加一分受伤的概率

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深蹲也好其它的动作也《读：yě》好，在选择训练模式前，必须先定位好自己想通过这个训练得到什么[繁体：麼]，才能更有的放矢的去做计划

希望有帮到你《读：nǐ》。