如何运营管理好一个健身房【读：fáng】

健身的第一步该怎么做？想参加健身运动，首先学习一下人体结构功能、生理运动特点与季节的联系知识再作健身步骤安排；个人适合运动项目，场地，时间，强度，营养搭配等等。第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？新

健身的第一步该怎么做？

想参加健身运动，首先学习一下人体结构功能、生理运动特点与季节的联系知识再作健身步骤安排；个人适合运动项目，场地，时间，强度，营养搭配等等。

新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了

列如幸运飞艇(读：rú)：

周一练背：高位下啦(读：la) 附身划船直臂下拉哑铃单臂划船

周二练胸：平板杠铃[繁：鈴]卧推上斜杠铃卧推龙门架夹（繁体：夾）胸然后器械推胸或者夹[拼音：jiā]胸最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三练腿：杠铃深蹲硬拉（先学好澳门新葡京《读：hǎo》动作）腿举腿弯举最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四开云体育练肩：杠铃推举前平举测评聚附【读：fù】身飞鸟

周五手臂：反手引体向上杠铃弯举哑铃锤[繁体：錘]弯举龙澳门永利门架直杆臂屈伸窄距卧推颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次用这个计划练习3个星期就可以改变计划增加训练量 4个星期后每个肌群练2次每周

――旅行诗世界杯人明明一个懂健身shēn 的诗人