中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
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早【练：zǎo】餐不能吃太多高蛋白
虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可{读：kě}一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高世界杯蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补(繁：補)充脑部能量，改善脑疲劳(繁体：勞)。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原{pinyin：yuán}则：
早餐必须吃好，保证上shàng 午大《读：dà》脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力《lì》。
食(练：shí)谱推荐
1、豆类、瘦肉粥及面(miàn)条；
2、各种带馅面点、澳门金沙糕点（繁：點）、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾皮《拼音：pí》、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。
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午餐丰盛【读：shèng】，卵磷脂不可少
午餐要相[练：xiāng]对丰盛一些，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间，考生由于心理lǐ 紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一《读：yī》些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午餐原{pinyin：yuán}则：
午餐可以多《pinyin：duō》吃一些动物类食物和蔬菜，尤{练：yóu}其是要补充不饱和脂肪酸、维生[拼音：shēng]素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱推荐《繁：薦》
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝（繁：蘿）卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样(繁：樣)。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少shǎo 脑疲劳。
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晚餐清淡(拼音：dàn)营养，能促进睡眠
晚餐《读：cān》要清淡营养，不宜《pinyin：yí》吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个钟，吃得太多会犯困。
晚餐原{读：yuán}则：
主澳门伦敦人食不必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善因为久坐少活(pinyin：huó)动引起的便秘问题，还有助于睡眠。
食谱《繁体：譜》推荐
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五(wǔ)羟色氨，使大脑{繁体：腦}活动受到【练：dào】暂时的抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化【读：huà】的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两(繁：兩)碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。
另外，有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣(繁：棗)莲子zi 羹、小米粥、苹果、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物
虽然蛋白质[繁体：質]对人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试中昏昏欲睡。这是因为高蛋白《pinyin：bái》食物不易消化。如果你吃得太多，你的血液会流到消化系统去消化高蛋白。你的大脑缺氧
你的自然反应是缓{繁：緩}慢的，你很容易打瞌睡。
早餐不应该总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭《繁：飯》和面【练：miàn】条《繁体：條》中的碳水化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑疲劳。葡萄糖可以从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早餐{cān}原则：
早餐一（读：yī）定要吃得好，保证大脑在早晨对能量和营养的需求，提高《pinyin：gāo》注意力和记忆力。
配方{拼音：fāng}推荐
1。豆世界杯类、瘦肉粥和面【miàn】条；
2。各种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶《pinyin：nǎi》或豆浆馅；
3。调味泡（pào）菜：炸虾、凉菜或蔬菜水果沙拉。
2][丰富的午餐，卵磷脂是必[读：bì]不可少的
午餐应该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧[繁：緊]张，可能没有任何食欲，因此，菜看起来更好，红[繁体：紅]绿相间，似乎[hū]他们会想吃得更多。
午餐原则：午餐多吃动物性食物和蔬菜，特别是不饱和脂肪酸、维(繁：維)生素A、C、铁、卵{练：luǎn}磷脂等营养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、世界杯大豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类和瘦肉都适合候选人。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新[pinyin：xīn]陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真《zhēn》菌，如蘑菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质使人疲劳和《读：hé》分心。这些蔬菜是碱性的
多吃蔬菜可以减少大{拼音：dà}脑疲劳。
3][清淡营养的晚餐可以促进睡【练：shuì】眠
清淡营养的晚餐，不要太多。一般来说，考生晚上会学习好几个小时，吃得太多【练：duō】会让《繁体：讓》人昏昏欲睡。
晚《wǎn》餐原则：
主食不需要是白米，也可以做一些粗粮，这[拼音：zhè]样不仅可以改善久坐少活动引起的便（拼音：biàn）秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆dòu 、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质——五羟基色氨酸，它(繁：牠)能暂时抑制大脑活动，使人容[拼音：róng]易入睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食物。考生学习疲劳，容易出现低钾状[拼音：zhuàng]态，全身疲劳，因《pinyin：yīn》此，每天可以加一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外，有些考生阅读《繁体：讀》和复习到深夜。如果晚上饿了【pinyin：le】，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻糊、大枣莲子汤（繁：湯）、小米粥、苹果、香蕉等。
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