武汉《繁：漢》三个月减肥班食谱

怎么在一个月内减肥15斤？怎么在一个月内减肥15斤？不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的

怎么在一个月内减肥15斤？

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又澳门永利容易让[繁体：讓]人有饱腹感的食物；

第二开云体育点：运动，运动，运动《繁：動》。。。。重要的事情说三遍

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要[读：yào]跟各（pinyin：gè）位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早《练：zǎo》饭，一个(gè)紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其{拼音：qí}实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你[nǐ]也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是[shì]在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆澳门新葡京芽，两三片白菜叶，五六《读：liù》个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的幸运飞艇是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤(读：yóu)其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运世界杯yùn 动

对于一个经常加班的上班族[拼音：zú]来说，能有时间运动（繁体：動）真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大{dà}敌，其他都不是问题。

我的冬季运动安排(pái)

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些[xiē]其他的室{shì}内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每【拼音：měi】组10个），这个可是非常瘦大(dà)腿的哦！

晚上回家睡前（pinyin：qián）做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小{拼音：xiǎo}伙伴们，一定要少喝饮料，能不《读：bù》喝就【拼音：jiù】不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把(读：bǎ)/天）的吧。

按照[zhào]以上2点冬季不长胖原则，坚持{拼音：chí}下去，虽然不能保证你一个[繁体：個]月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达《繁：達》，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就【练：jiù】分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！

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