做（pinyin：zuò）瑜伽手老出汗打滑

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。首先确定根基。我们先来找一下战士二的根基

为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？

瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。

首[练：shǒu]先确定根基。

我们先来找一【读：yī】下战士二的根基。看下图。

蓝色阴影部分的全[练：quán]部是根基。也就是前后脚掌都【读：dōu】要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是《练：shì》把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相当于两条腿变成一条腿。

根基确定好了，我们在逐一向上找到对抗的力，让这些对抗(读：kàng)的力共同维持身体的平衡。下图tú 。

1、第一组上图黑色线条世界杯部分为根基，上面已经说过。前后两只脚掌都是根基，同样[繁体：樣]重要。

2、第二组上图红色箭头。红色箭头有2组澳门银河，一条(繁：條)腿一组。一个向下踩和一个向上提形成的对抗力

前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧(繁体：緊)。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的(读：de)腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。

3、第三阻力图中画黄色箭头力的de 对抗。

骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上(读：shàng)。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是从骨盆位置住下《练：xià》向上延展，而不是耸肩

再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情况下。

4、第四【p澳门博彩inyin：sì】组图中绿色箭头力的对抗。

特别是后侧的手，要努力向远处延展，感觉有一个人拉着你世界杯后侧的手臂向（繁体：嚮）远方延伸，防止身体向前侧手的方向倾斜。

多(读：duō)啰嗦一句，看完文字的东西，一定要走上瑜伽垫，亲自去比划，去{qù}感受。去找到每组力量之间对抗的感觉。这样才能把文字转化成实践，转化成你自己的[拼音：de]东西。否则看过也就忘了。

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