如何立定跳远（繁体：遠）跳得更远

立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸

立定跳远如何可以跳更远？

要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容《练：róng》制定相(xiāng)应的训练计（繁体：計）划。

立定跳远技术动作

一{读：yī}、预摆：

双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前{拼音：qián}后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协【练：xié】调配合向更远的地方延伸。

二《读：èr》、起跳腾空

起跳时两臂由后[hòu]向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸直播吧展。起跳腾空的重点三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。

三、落世界杯地缓（繁：緩）冲

落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保{pinyin：bǎo}持身体平衡。落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度(pinyin：dù)，一方面是为了预防运动损伤。

从开云体育立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划[繁：劃]。

训练方法

蹲跳起qǐ

预备[繁：備]姿势：自然站立；

动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力（pinyin：lì）地向前上方摆动；落地动《繁：動》作轻巧，屈膝缓（繁体：緩）冲，重复进行；

每次3~5组，每组8~12次{拼音：cì}

收腹跳

预备姿【读：zī】势：自然站立

动皇冠体育作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地[读：dì]；

每[读：měi]次2~3组，每组8~10次。

二、协调性【练：xìng】练习

立定跳远摆[繁：擺]臂

预备(bèi)姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。

动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；

每次2~3组，每组8~10次(pinyin：cì)。

跳起（pinyin：qǐ）展体

预备姿势：自然rán 站立。

动作路【拼音：lù】线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中（拼音：zhōng），将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

每次2~3组【繁：組】，每组8~10次。

三、核心(pinyin：xīn)力量练习

单(dān)腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫[繁体：墊]上，手臂伸直放于头部；

动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背(繁体：揹)卷起，手触碰脚尖；

每次2~3组，每组8~10次《拼音：cì》。

仰卧两头《繁：頭》起

预(yù)备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；

动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持(chí)挺直状态；返回准(繁体：準)备姿势，重复进行下一个动作；

每次2澳门永利~3组，每组8~10次(读：cì)。

立定跳远虽然看【拼音：kàn】起来简单，但是要想得高分还是挺不容易的，要记得《读：dé》多{拼音：duō}加练习哦！！

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