一周食shí 谱营养成分分析

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子

学生营养早餐一周食谱应该是怎么吃呢？

周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上[shàng]苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需澳门新葡京求也可选用蔬菜类。周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡

周日主食：火烧或生煎包子，加【练：jiā】稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为[繁体：爲]备用蘸料，作为(wèi)学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片

大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？

早餐的组合中，碳水化合物和蛋白{拼音：bái}质都不可缺，而且最好吃复合型碳水化合物，如全麦面包[bāo]，燕麦片等，它们可使血糖稳定。

除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生正在生长发育，所需(xū)蛋白质最多，蛋白质主要（拼音：yào）来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。

动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收【练：shōu】利用，在学生的{拼音：de}每日食谱中应有足量的供应。

学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素容易缺乏，钙是构《繁：構》成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏【拼音：fá】对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛{拼音：niú}奶中不仅涵盖丰富，而且还含有促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。

学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡的要求。不挑食，不偏食或食的过精。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均衡的要求（拼音：qiú），把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种不良的饮食习惯，常使胃部产生许多病变和症[繁：癥]状。另外，不吃早餐没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。

早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的世界杯[拼音：de]休息，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐宜热不宜干。热食，保护胃气。干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。

营养早餐的膳食搭配，早餐可选用稀饭，面食shí ，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不妨加点蜂蜜，最好在早上吃点儿蛋白质的食物，比如肉类。早餐先吃面包，糕点，再喝牛奶，这样会《繁：會》使营养更均衡。

早上吃水果更有营养，早上吃(chī)水果，各种维生素和养分容易被吸收，早上吃水果是金，中午【拼音：wǔ】吃是银，晚上吃是铜。

早餐单(繁：單)纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐应包括谷物类，肉类，奶类及奶制(繁体：製)品和蔬菜水果类，这样才算得上是营养早餐。

早餐的营养搭配[读：pèi]:

1、牛[读：niú]奶麦片＋两片儿草莓酱，奶酪的面包

2、牛奶＋花卷＋蛋糕＋梨《读：lí》

3、酸奶＋鸡蛋饼[繁：餅]＋苹果

4、牛奶麦片《拼音：piàn》＋小馒头＋苹果

5、牛奶＋生菜、鸡脯肉的澳门金沙三明治面[繁：麪]包＋煎饼＋橘子

6、米粥＋煎鸡蛋（pinyin：dàn）＋烧麦＋菜包子＋酸奶

7、牛奶麦片＋火腿肠＋早餐面包＋酸（繁：痠）奶

学生的营《繁：營》养食方。

腐竹白《练：bái》果猪肚汤；

豆豉小葱(繁体：蔥)炒鸡；

小白菜猪血（pinyin：xuè）；

板栗鸡(jī)；

西兰花炒(pinyin：chǎo)鸡心；

生(直播吧读：shēng)菜鳕鱼；

白菜炖[繁体：燉]豆腐；

腰果肉丁；

蒜蓉蒸南瓜 ； 澳门新葡京 酸菜豆腐鱼； 蘑mó 菇炖土鸡；

供《pinyin：gōng》参考，谢谢！

谢谢点赞，我们一{拼音：yī}起探讨、努力！

本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/22994734.html
一周食shí 谱营养成分分析转载请注明出处来源