跑步时抽筋了怎么办？跑步抽筋的原因有：（1）疲劳过度（2）能量不足（3）水分不足（4）电解质不足作为对策的话，自然是不同原因，不同对策。（1）疲劳过度长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去对策：停下来休息一会儿，拉伸，按摩肌肉，促进血液循环
跑步时抽筋了怎么办？
跑步抽筋的原因有：
（澳门巴黎人1）疲劳过度
（2极速赛车/北京赛车）能量不【读：bù】足
（3）水分《pinyin：fēn》不足
（4澳门永利）电解质不[bù]足
作为对策的话，自然是不同原因，不同对《繁体：對》策。
（1）疲劳过度
长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去对策：停下来休息一会儿，拉澳门伦敦人伸，按摩肌肉，促进血{xuè}液循环。
（2）能量不足
运动需要能量，高强度跑步主要是糖原，低强度的话还有部分脂肪代谢。体内储备的糖原只够我们高速奔跑1个半小时，专业选手《pinyin：shǒu》的de 话，大约30-35km左右。
对于业余选手来说，虽然速度慢一些，糖原维持的澳门巴黎人时间长一点，但从做功（pinyin：gōng）的角度，也是30-35公里左右会撞墙。
所以必须边跑边补充能量。
（3）水分不足
人是水做的，大部分成分都是水。长时间跑步，出汗多，水分流失严重，带来血液浓度高，循环满，循环效率低。
对策：少量(读：liàng)多次补充水分。
（4）电解质不足
出汗不仅流失水分，还有大量电解质。电解(读：jiě)质不足也会导致抽筋。
所以要喝运动《繁：動》饮料，要吃盐丸。
注意：不要顾名思【pinyin：sī】义，说盐丸里面只有盐。还有各种电解质的。
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