心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一[pinyin：yī]个內心懦弱的人是很简单的。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一个回答，很有意思。它《极速赛车/北京赛车繁体：牠》说：
无条件给他许《繁：許》多东西，然后再全部收回。
这个回答很妙《读：miào》。
因为(繁：爲)，它涉及到人性深层的一个机制。
-01-
讲{pinyin：jiǎng}一个故事。
前阵子，有个朋友[yǒu]来咨询我。
他拿到两个 offer，A 公司是他心仪已久的公司，但只能给 16k；B 公司（sī）相对不太喜欢，但【读：dàn】可以开到 20k。
他倒不怎么考虑去 B 公司，主要苦恼的是：应【yīng】不应该跟 A 公gōng 司提提，把薪酬[练：chóu]再往上加点。
我问他：你（pinyin：nǐ）是想在 A 公司长期做下去，还是做一阵子就走？
他说：当然是长期做下去[练：qù]。
我问：如果没有 B 公司的 Offer，你会不{pinyin：bù}会接受 A 公司 16k 的条件？
他说：其实也可以，但现在这样，总觉得心里有点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微（pinyin：wēi）提过，他说，这个是规定死的，比较困难，但[读：dàn]如果[guǒ]你真的很想要，我可以尽力帮你向总部申请。
其(pinyin：qí)实，有了这些条件，答案已经很明显了。
我《wǒ》告《pinyin：gào》诉他：你最好的策略，是接受 16k 的《pinyin：de》条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业绩出色，在公司规定的范围内，你希望能优先得到调薪的机会。
为（繁体：爲）什么呢？
非常简单{pinyin：dān}：如果他坚持要 20k 的薪水，那就需要部门老大走一个「非常规」的流程，相当(繁：當)于欠了一个人情。
这会导致什么结{繁体：結}果呢？部门老大对他的期望，会调得非常高。
老大会觉得：你是我辛辛苦苦招进来的，我甚至还为了你跟(gēn)上面沟通了半天【练：tiān】，你不做得出色一点{pinyin：diǎn}，对得起我吗？
在这种情况下，做得好，是《拼音：shì》理所应当；做得不好，会《繁：會》被放大。他的工作压力将非常大。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大多多少少（pinyin：shǎo）对他会有一点亏欠感。
也就是说，假设他的【练：de】成绩是 100 分，在前后两种情景中，前者的要求是 120 分，后者的要求qiú ，是 80 分 —— 孰优孰劣，一目了然。
长期来看，部门老大对他的满意程度{拼音：dù}，以及他(练：tā)上升的空间和潜力，绝对大于每个月 4k 的收（拼音：shōu）益。
简而言之：你能否满足别人的《拼音：de》期望，比你实际上做了多少事情，重要得多得【练：dé】多。
工作，学习(繁：習)，人际交往，概莫能外。
-02-
这就是我想xiǎng 说的：
人，永远都《pinyin：dōu》是非理性的。
我们用来判断满足感的，不是客澳门银河观（繁体：觀）现实，而是客观现实与期望的差距。
哪怕你(pinyin：nǐ)工【练：gōng】作非常努力了，只要你没有达到别人的期望，或者跟期望不在同一个《繁体：個》方向，你做得再多也没有意义。
这一点，对于我们自己，也{yě}是一样的。
无论实际{练：jì}境况如何，只要它低于我们的期望，我们都会感到不满足。
所以《pinyin：yǐ》，当你的期望，被自己或外界，调到高水平时，你就要注意了。
因为高水平的期望，往往伴随而来的，都是强烈的挫《pinyin：cuò》败感和失落。
2010年，时代周刊刊出过一篇文章，报道了经济学[繁：學]家 Roland Fryer 的一项实（繁：實）验结果。
Fryer 教授在基金会的支持下，花费 630 万美元，针对 18000 多名来自低[拼音：dī]收入家庭的学生{shēng}，制定了一个「奖励（繁体：勵）计划」。
他规定：参与计划的学生，如果(guǒ)每次测验【yàn】成绩优秀，可以得(dé)到 20 - 50 不等的美元奖励。
按照这个计划，最顶尖的学生，一年累积下来，可以得到 2000 美元的奖金（拼音：jīn）。
结果是什么呢？几乎【hū】所有参加实验的学生，学习热情和态度都有了明显改善，其中部分学生的成绩更是[练：shì]进步明显。结果似乎非常光明。
但是，当实验结束之后，后续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌破了实验前的水平，出现了缺勤、厌学、成绩下滑等等现象【练：xiàng】。一项旨在(zài)提《拼音：tí》高学生能力的计划，竟然造成了反效果。
为什{读：shén}么会这样呢？
答案非常(读：cháng)简单。
在[读：zài]这个实验中，长期以来（繁体：來）的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常高。他们建立起了一个回路：考试成绩好，就能得（pinyin：dé）到奖金。
而当这个回路被打破，他们所面临的，就是跌入深渊的失(shī)望。
这种失望所带来的负面情绪(繁：緒)，要远高于激励所带来的正面情绪。
这就是「期望」的力量[练：liàng]。
-03-
很【练：hěn】多人会说：这有什么大不(练：bù)了的（拼音：de）？取消奖金激励，无非就是回到之前的情况罢了。你实际上相当于挣了好几百美金。
但当你身处其中的时候，你【读：nǐ】是很难控制自己的情绪和思维的。
为什么（繁体：麼）呢？
因为，我们的大脑《繁：腦》，具有一定程度的「可塑性」。也就是说，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部分[练：fēn]结构，使它被调整到「高水平期望」的状态，从而产(繁：產)生「戒断症状」。
是的，你一定看[kàn]出来了，这本质上，就是成瘾的机制。
我们的【练：de】大脑有两个部位，一个叫做「前额叶皮质」，负责决策；另一个叫做「腹侧纹状体」，负责[繁体：責]激励。
当我们作出有益选择[拼音：zé]的时候，腹侧纹状体释放多巴胺，提高我们对情绪的感受能力，使我们感受到兴奋，从而推动「前额叶皮质」继续作出相同决策，对行为产生正反《pinyin：fǎn》馈。
这就是一个「奖赏[繁：賞]回路」的过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指出：成(pinyin：chéng)瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大脑大量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间，会导致神经细[繁体：細]胞处于高度兴奋的状(zhuàng)态。
左图是摄入食物的{拼音：de}多巴胺，右图是可卡因图片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过程，神经[繁：經]细胞就会适应这种状态。一旦停止摄入药物，神经细胞适应不了低水平状态，就会(繁：會)产生强烈的戒断反应。
也就是说，通tōng 过剧烈的刺激和奖赏，我们的大脑，会被我们一步步(读：bù)推到「高水平」的期望状态。
一旦我们满足不了它，就会带来强烈的失落感和痛苦。
这种痛苦是难以忍受、难以控制的。因为这个时候，是我{拼音：wǒ}们的大脑《繁：腦》失去了控制[zhì]。
不仅仅是成《chéng》瘾性药物，包括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具备成瘾性，将大脑的《读：de》期望水平拉高。
2011 年 和 2014 年的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质(繁：質)更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物【拼音：wù】成瘾的人大脑结构是相似的。
信息也是一样（繁体：樣）的。
在刷微博、朋友圈和新闻的过程中，我们的大(pinyin：dà)脑不断受到新异[繁体：異]刺激，一次次获得满足感，久而久之，就会导致「行为成瘾」。
当我们离开手机，同《繁体：衕》样会引起「戒断反应」的作用。
所以，我们习(拼音：xí)惯了什么呢？买大量{liàng}的书，却一本都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不进深度内容，看不下(pinyin：xià)去长文章。
原因《练：yīn》就在【读：zài】于，大脑已经习惯了高频、强烈的刺激，期望[练：wàng]水平被我们人为地调得太高。
我（读：wǒ）们再也坐不住了。
-04-
更进一步思考，为什{pinyin：shén}么我们会习惯于通过游戏、综艺、信息，来不断获取刺《cì》激，强化自己的奖赏回路呢？
最主要的原因，是来自现实世界的压力lì 。
媒体和自媒体们，不断渲染着金钱、财富、阶层、世俗的成功，不断地制造出一《yī》个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为我们描绘一个（繁体：個）理想世界（pinyin：jiè）：
有房有车，有流动资金，每年2次出国游，孩子必须留学，最好藤校[读：xiào]，财务自由，这才是成功人《pinyin：rén》士的标准。
—— 按照最新的说法，这好hǎo 像已经降低到「中产阶级」的标准了。
但【练：dàn】实际上呢？
国内有一个调查[练：chá]，叫做中国综合社会(繁体：會)调查（CGSS），给出了一个非常有趣的结果。
如下图：横轴表示「受访者实际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴表(繁：錶)示「受访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估，红色表示高估，黄色表示估（gū）计正确。
直接报结论吧{pinyin：ba}：估计正确的人只有10%，高估的人是30%，低估的人达到了60%。
也就是说，在全国范围内，有60%的(de)人认为自己生活【拼音：huó】在水深火热之中，实际上他们的境况，比自己想象的要好得多。
所以，很多人说，我们如今都活在一个「中产阶级焦(读：jiāo)虑」的社会中 —— 低于中产《繁体：產》阶级的人，焦虑着想要挤进中产阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级跌落。
这种焦虑，是谁给予的呢ne ？其实，都来自于我们外界。
外界的《pinyin：de》压力，把我们的期望无限制拉高。对比着媒体为我们塑造的「生《读：shēng》活标准」，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。
努力【lì】却看不到终点（繁：點），投入却始(shǐ)终没有回报，而目标还遥遥无期 —— 在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑兴奋感，就成了一个自然而然的选择。
但《pinyin：d澳门金沙àn》这样的做法，只会一步步，把路走得更窄。
而这一切本都是可以避免的【pinyin：de】。
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那么，如【rú】何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢？
下面几个方（pinyin：fāng）法，可以参考。
1. 避开外界为你营造的「懒人{拼音：rén}收益」。
这个时代，媒体和商家们，喜欢做一个事情：千方（pinyin：fāng）百计地帮你节省{shěng}时间和认知成本。
他们希望你躺下去，舒舒服服，不动脑，用各种学习和进步{bù}的[de]幻觉，来为《繁：爲》你营造满足感 —— 同时，拿走你的一点钱。
对(繁体：對)有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎。
因为，我知道，有些状态，你一旦陷进去了，也许就jiù 再也出不来。
与其喝醉(pinyin：zuì)，不如滴酒不沾。
保持清醒的头(繁：頭)脑，保持高效的行动力，保[拼音：bǎo]持对事物的探寻和思考，你才能真正掌控kòng 自己的思维。
2. 将奖赏和行为绑定，而非结果（拼音：guǒ）
我做任何一个项目，其实首要考虑的，不是结果《guǒ》。而是在这个项目的过程中，我需xū 要做些什么，可能获得些什么。
简幸运飞艇而言之，就是[拼音：shì]经验导向。
如果我觉（繁体：覺）得一个项目，对我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果不{拼音：bù}乐观，我也会(繁：會)去尝试。
这样一来，澳门博彩我就（pinyin：jiù）将注意力，从结果，转移到了过程。
在这个过程中，我会关注自己的行为，获取反馈，并从（繁体：從）中学习，通(练：tōng)过这种方式来获取奖励。
这样，就可《pinyin：kě》以把对于结果的期望，压制在一个比较平衡的水平。
就算得不到理想的结果，也不至于(繁：於)沮丧。
3. 摒弃「有付{fù}出必有回报」的因果思维
记不《读：bù》清有多少{拼音：shǎo}人，跟我诉苦过：我很努力，也很勤【拼音：qín】奋，但总是得不到应有的回报，怎么办？
实际上，回报跟付出，本来就不存在线性关系（繁体：係）。
并不《bù》是努力一定会有所得 —— 它会受到很多因素的影响。
如果保持着这种思维，你就会在每（拼音：měi）一次的「付出」时，不断地累积期望。
期望累积得越高，所带来的负面结果，也就[拼音：jiù]越强烈。
更好的方式是什么（繁体：麼）呢？把你的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分，等待《读：dài》外界条件合适的时候，自然地萌生出来。
能长出来，自然很好；长不出来，也【yě】不要紧，你已经尽你所能。
这样，对于结果的期望、焦[练：jiāo]虑和烦恼，也就将不复存在。
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