解决失shī 眠的最佳方法

经常熬夜失眠怎么办？1.睡前泡脚，喝杯牛奶，外界助睡眠2.放下手机，抱本书来代替抱着手机3.如果1、2都没有用，出去走走，条件允许的话走远点，出去旅行一趟，秀水青山带给你的是不一样的感动，你生活的不仅仅在自己的世界里，还有泥土花香、浪起鸟鸣

经常熬夜失眠怎么办？

1.睡前泡脚，喝杯牛奶，外界助睡眠

2.放下{练：xià}手机，抱本书来代替抱着手机

3.如果1、2都没《繁体：沒》有用，出去走走，条件允许的话走远点，出去旅行一趟，秀水青山带给你【练：nǐ】的是不一样的感动，你生活的不仅仅在自己的世界里，还有[pinyin：yǒu]泥土花香、浪起鸟鸣。

祝，好眠(读：mián)。

晚上失眠这不是简单可以忽略的情况，如果失眠成常态就有害身心健康。先试试睡觉前不喝茶，若不凑效，就跑步3公里来回来，累了总会疲惫，就会进入睡眠状态。这做了都失眠，我真诚建议去找医师看看是否也要进一步治疗。

1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

2. 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微(pinyin：wēi)微出汗的程度

3. 睡{练：shuì}前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常（cháng）深度睡眠水平

4. 睡前简单{亚博体育练：dān}的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感

5. 更换枕头，过【练：guò】高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差

6. 营造一个(繁：個)全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌

7. 保持卧(繁：臥)室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞[拼音：sāi]，或者在卧室安装隔音棉

8. 坚持早睡早起养成健康的生物（读：wù）钟

不知道你为什么要熬夜，是因为工作呢？还是因为贪玩呢？不管怎样，熬夜对身体是不好的，要重新调整一下作息时间才行。

早上[pinyin：shàng]，

五点到六点(繁：點)起床，

梳洗后出去走走，半小时澳门伦敦人后《繁：後》回家吃早餐。

中[拼音：zhōng]午，

十二点到一点（繁：點）吃午饭，

饭后半小时，躺[拼音：tǎng]下休息一个小时左右，

白天幸运飞艇其它时间该干嘛干嘛去qù ，不要睡。

晚上，

六点到七【pinyin：qī】点吃晚饭，

七点半到八点出去走走，澳门金沙半小时后回(拼音：huí)家，

十点后《繁体：後》看看书、杂志或头条等等，

到【pinyin：澳门新葡京dào】了十一点，如果还没睡意的话，

就【jiù】听听柔和些的纯音乐。

如果没什《shén》么特殊情况，

坚持这样的作息时(繁体：時)间就可以早点儿睡，

并且能睡个(繁：個)好觉了。