请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散
请问你每天早上是否锻炼身体呢？有什么需要注意的吗？
锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散极速赛车/北京赛车。积累了一夜的二氧化碳也没有消散。到了6点之后，太阳出来了，绿色植物有光合作用，空气清新了。这个时候锻炼是最好的，早上醒来身体比较紧（繁：緊），锻炼一下可以使肌肉放松，使关节灵活性增高锻炼，早上锻炼身体后，会使精力充沛，应对1天的工作和生活的各种问题。晨练前最好适当补充水分，少量食物提供能量，适合自己的就是最佳的
一、青少年做什么运动(繁：動)好
1.青少年做仰卧起坐(拼音：zuò)好
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动#28例如30次#29，然后才(繁体：纔)下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以[拼音：yǐ]健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2.青少年做引体向上(拼音：shàng)好
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多#28每次做到筋疲力尽为止就达到效果#29。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
3.青少年做【澳门新葡京练：zuò】奔跑运动好
不管学业多么忙，都（pinyin：dōu）要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵(繁体：陣)风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4.青少年打乒（拼音：pīng）乓球好
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶《拼音：jīng》状体总是处在高度调[繁体：調]节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时[繁：時]，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视
5.青少(shǎo)年做弹跳运动好
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应[繁：應]更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤yóu 以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比较适合练习武术、拳击、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏的(拼音：de)、砺练意志、团结协作的运(繁：運)动项目。
二、中年人适合哪些运动[繁：動]？
1.散步[pinyin：b开云体育ù]，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时
2.持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加(读：jiā)到120-130步[pinyin：bù]以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟
3.游泳，蛙式长游时脉搏每分钟(繁体：鈡)不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不【练：bù】超过155次
4.太极（繁：極）拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节
5.其他项[繁体：項]目，如骑自行(练：xíng)车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
三、老人晨练锻炼什么项目？需要注（繁：註）意什么？
1.其实不必每天都[读：dōu]“打卡”，像上班一样地晨练，更是暗含（拼音：hán）不少“健康危机”。
老人晨练{繁体：練}，勿把晨练当上班
一些老年人，因为年轻时在工作上追求完《wán》美，退休后往往喜欢把晨练当成（练：chéng）“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从[繁：從]而带来不良影响，比如为了练成某个动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。
此外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”，比如对某项运《繁体：運》动的学习速度进行xíng 攀比（pinyin：bǐ），对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不利影响。
在运动医学角度，老年人每周合理的运动频率为3到5次。如果（练：guǒ）像上班一样晨练，即每周运动的频率达到5到6次，这运动量对于老年人来说无疑是超标的，反而危害身体健康(读：kāng)。
因此[pinyin：cǐ]，对老年人来说，千万不要把晨练当成上班，以休闲养生的心态对待（pinyin：dài）即jí 可。
2.老人晨(chén)练，4个运动要避免
很多老人晨练时，不懂服老，往往喜欢挑战高难(繁：難)度动作，这种行为也是不可取的（pinyin：de）。为了身体各部位的健康，有一些些运动能避免就避免。
（1）避免快(kuài)速转头。老人在晨练时，转头的速度一旦过快，容[读：róng]易造成头(tóu)痛、头晕，甚至还会诱发心脑血管病、导致颈部骨折等。
（2）避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不（练：bù）太好，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且(读：qiě)因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患有心脑血管疾病，还容易导致血压升高《pinyin：gāo》，出现意外。
（3）避免爬楼梯。老人年纪澳门银河一大，关节会出现退化，而在爬楼梯或爬山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍，这样的承重容易（yì）给膝关节造成损伤，导致关节老化变快。
（4）避免跳跃运动。当世界杯老年人做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋(繁体：髖)关节等负担，身体不易掌握平衡，稍不注意，还容易发生摔倒，从而导致骨折等。
3.老人适合的运动项(繁：項)目:选择运动量较小且《练：qiě》比较舒缓的运(拼音：yùn)动，比如散步、太极拳、老年健身操等。
四、晨练要（pinyin：yào）选择时机，可以说择“良辰吉日”。
在适宜的时间和【hé】场所内进行晨练，可促进细胞新陈(拼音：chén)代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。
1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为(wèi)了锻炼(繁体：煉)而锻炼，要[读：yào]根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。
2.晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情【qíng】况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜【拼音：yí】晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行[练：xíng]晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率
3.在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜[繁：鮮]的环境，例如公园或小区(繁：區)的绿《繁体：綠》化带。
4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维《繁体：維》意识等多重需要，所以用于食物消《xiāo》化吸收的酶、消化[pinyin：huà]液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
五[pinyin：wǔ]、注意饮食。
根据[拼音：jù]不同年龄阶段，不同的运动项目，选择饮食。
祝亲锻炼好身体，生活幸[繁：倖]福！（仅供参考）
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