跑步有什么好处？每天跑步可以起到锻炼身体的效果，并且人的精气神能体现的出来，跑步时还可以让你忘掉所有的烦恼。每天晚饭后，在公园水泥路面跑步半个小时，对膝盖有影响吗？谢谢邀请我，回家这个题目！每天晚饭后
跑步有什么好处？
每天跑步可以起到锻炼身体的效果，并且人的精气神能体现的出来，跑步时还可以让你忘掉所有的烦恼。每天晚饭后，在公园水泥路面跑步半个小时，对膝盖有影响吗？
谢谢邀请我，回家这个题目！每天晚饭后#28最佳时间一小时#29出去跑步，公园水泥路路面光滑比较硬没有弹性，因此跑步之前做好准备:穿上底厚防滑运动鞋，下身裤子必须舒服宽松，开始跑步时，先做好热身运动，四肢全身活动开，跑步的形式以慢跑，慢跑的速度#28如10分钟大约在800左右#29，30分钟跑程约为2500米到3000米，锻炼时间是练三天休息一天，利用这样频率练，对膝盖影响是最小的损伤喽！以上是我小小的分享！跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？跑步到底伤不伤膝盖？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。如果不是在关节炎的急性(pinyin：xìng)发作期，跑(拼音：pǎo)完步后膝盖疼和关节炎无关。正确跑步是不{bù}会伤到膝盖的。
许多[拼音：duō]人认为，关节炎患者是不能跑步的，害怕跑步后会加重关节炎的症状。其实，只要不是在关节炎的急性发作期，适当(繁：當)的跑步反而可以起到稳定关节，防止关节僵化的作用。
初跑者跑步后膝盖疼了怎么办？
题主自述跑完步后膝盖疼。这样的情况，在我还是新手的时候也曾经经历过。
究其原因，多数是因为刚刚开始跑步，膝盖不适应引起的疼痛。及时的[拼音：de]停跑，修{练：xiū}养，等膝盖好了以后，再去跑步，就不会发生这(繁：這)种现象了。
停跑期间，可以利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖更快地恢复。
靠墙静蹲的动作是背部紧贴墙壁站立，然后[繁体：後]下蹲，蹲到大腿与小腿呈90°的角度，坚持到不能坚持(拼音：chí)为止。休息一分钟以后再进行下一组，靠墙静蹲[读：dūn]每次可以做三组。
靠墙静蹲的动作可以缓解膝盖的疼痛症状。同时也可以加强我们股四头肌的力量，股四头（繁体：頭）肌能够起到稳定膝盖和固定膝盖的(练：de)作用。
长期的慢跑会使我们膝盖受益。
经常跑步会刺激我们的关节软骨分泌润滑液。始终有润滑液充满关节腔，会避免上下骨关节之间的摩擦。因此，比起那些久坐不动的人，长期采用慢跑形式跑步的跑者，他们罹患关节炎的比例小了有3倍之多。而血液循环的加快也为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半(pinyin：bàn)月板[繁体：闆]始终保持在年轻，有活力的状态。
为防止跑步伤膝，有哪些需要注意的？
1. 力量训练。强大的肌肉澳门银河力量可以帮助我们的膝盖吸收更多来自于地面的冲击力，从而更【读：gèng】加有效地保护我们的膝盖。
平时可以多做一些诸如深蹲，蛙跳，提极速赛车/北京赛车踵（拼音：zhǒng）等腿部肌肉力量训练的动作。
2.跑姿要正确。
正确的跑姿可以使我们远离膝盖伤害。我们平时跑步时应该保持上身挺直，身体微微前倾，用核心发【pinyin：fā】力，双臂自然摆动，膝盖要始终保持弯曲的状态，高步频，小步幅，全脚掌着地{拼音：dì}，着地以后快速滚动，离开《繁体：開》地面。
3.要充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。
跑前{拼音：qián}热身可以刺激关节软骨分泌更多的润滑液，避免上下骨关节之间的摩擦（拼音：cā）。使关节能够以最好的(练：de)工作状态进入到跑步过程之中。
跑后拉伸可以帮助股四头肌以及髂胫束放松，拉（lā）长，使它澳门金沙们能够更好地保护我们的膝盖。
4.采用慢跑的形式跑步。
慢跑属于中等强度[拼音：dù]的运动，慢跑时膝盖所受的压力澳门新葡京较轻，慢跑能锻炼到我们的膝盖。
慢跑时以一边跑步一边能够简单与人交流，但不会喘的标准去跑。
5.要选择偏软的路面上跑步。
不要长期在质地坚硬的水泥路面，花岗岩路面，地砖路面，大理石路面，鹅(繁：鵝)卵石路（读：lù）面上跑步。要尽量选择在土路，砂石路，柏油路面上跑步。
采用了正确的方式去跑步，就会把我们膝盖受伤的概率降低到很小的范围内。
所以，就题主提出（繁：齣）的问题，我的回答是:
如【pinyin：rú】果不是在关节炎的急性发作（读：zuò）期，跑完步后膝盖疼和关节炎无关。正确跑步是不会伤到膝盖的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能澳门巴黎人够帮《繁体：幫》到你，谢谢！
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