给我一个高考体育生完整的训练计划？高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明确——直奔高考四项考试项目。二、训练指导思想:#281#29确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性
给我一个高考体育生完整的训练计划？
高考体育考生特点:基础不一，训练水平参差不齐等主题明（拼音：míng）确——直奔高考四项考试项目。
澳门银河二[拼音：èr]、训练指导思想:
#281#29确立“三从一大”的训练原则《繁体：則》，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心【pinyin：xīn】的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。#28在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决（繁：決）力量和速度发展的不平衡#29
#282#29培养(繁体：養)自信、拼搏的意志品质#28心理素质等#29
#283#29在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完(wán)成.
三《sān》、训练总原则:
#281#29基本训练与高考四项技术训练相结合原则《繁：則》:把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数[繁体：數]量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳#28注:一定要注意预防运动损伤#29。
#282#29合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷开云体育从一个(繁体：個)经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，#28要特别注意处理好量和强度的关系#29，即量是基础，强度是保证，质是关键#21同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.#28教练员请注意:量的安排是一条波浪线，强度是一条直线#29
#283#29区别对待原则:
#284#29训练手段的选择要有很强（繁：強）的科学【练：xué】性:一切从高考能力出《繁体：齣》发.目的明确，不摆花招.
#285#29训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练[繁体：練]时大肌肉群(繁体：羣)轮流练，小肌肉群天天练。
#286#29把技（拼音：澳门新葡京jì）术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
#287#29懂(练：dǒng)得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.#28通过观察出汗，心率指标等，来检（繁体：檢）测训练计划#29
#288#29根据(繁体：據)运动员的生物节(繁：節)奏来合理安排运动节奏#28要求教练和运动员经常沟通#29
注:对于高一、二年级的运动员【yuán】来说，田径多《拼音：duō》项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子(zi)。
四、训（繁体：訓）练计划安排:
周期训练{繁：練}计划安开云体育排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排:
#281#29分两个训【练：xùn】练周期
#282#29月周期:第一周中[读：zhōng]上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。#28其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉(繁体：覺)到最累#29。
每《pinyin：měi》周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。
#283#29周《繁：週》训练安排:（略）
周训练计(拼音：jì)划的安排应《繁：應》根据周期和每个月训练任务和负荷的不同[繁体：衕]要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点 6推铅球:
周六:强度:小 运动量:大【dà】
课任务:发展一般耐力，提高{拼音：gāo}心肺功能
课内容:1越《pinyin：yuè》野跑:5000M
2娱乐城伸展性练(繁：練)习:30min
3立定【练：dìng】三级跳远10次
4背[繁体：揹]肌:20X2组
5直立单(dān)足踝曲伸:尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必{拼音：bì}须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休[拼音：xiū]息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期{pinyin：qī}，不同目的和不同对象，进行安排和调整{拼音：zhěng}。
以上周训练计划（读：huà）仅供参考，欢迎交流及批评指正#21
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