临产【pinyin：chǎn】12小时前的征兆

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？谢谢悟空小秘书的邀请！我的一个朋友小珍，她刚刚得知怀孕的时候，特别开心，因为婆婆把所有的家务都包揽了下来，还告诉她要好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，但是，慢慢地，她就觉得特别烦恼，因为她的婆婆老是限制她的行动，这不让她干，那不让她做，就连去公园散步也要制止，说是怕累坏了，会动了胎气

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

我的一个朋友小珍，她刚刚得知怀孕的时候，特别《繁体：彆》开心，因为婆婆把所有的家务都包揽了下来，还告诉她要好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，但是，慢慢地，她就觉得特别烦恼，因为她的婆婆老是限制她的行动，这不让她干，那不让她做，就连去公园散步也要制止，说是怕累坏了，会动了胎气。小珍特别无奈，跟婆婆说了医生说产妇要适当地运动，胎儿才更《gèng》健康。但是婆婆就是不听，还是坚持己见，最后还是小珍[练：zhēn]的老公出面说情，婆婆才勉强答应了。

怀孕后，很多准妈妈对运【yùn】动有所顾忌，特别是家里的长辈，更是认为怀孕了就要多休息，不宜干家务，不宜进行运动锻炼。其实老一辈的想法是为了准妈妈肚子里胎儿的安全着想，这无可厚非，特别是在怀孕初期，胚胎刚着床不久，还不(bù)稳定，有流产的危险，需要多加休息，但是这并不意味着怀孕了就不能运动了。其实怀孕后适当地运动对准妈妈和胎儿都有诸多好处。

产前准妈妈做运动有什么好处？

1、产前做运动可以缓解，由于怀孕(拼音：yùn)带来的紧张情绪，使准妈妈休(pinyin：xiū)息的时候质量{liàng}提高，还能减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿的情况。

2、产前做运动有利于准妈妈顺利分娩(pinyin：miǎn)，比如准妈妈在怀孕期间经常散步，可以增加血液流动速度，这样在生产的时候就{jiù}会更有力量，产程也会比较快。同时还能很好地避免因为腹部松弛导致的胎位不正和难产的问题。

3、产前做运动可以促进准妈妈身体新陈代谢的速度，增强心肺功能，提高抵抗力。

4、产前做运(繁：運)动可以增《读：zēng》进食欲，也为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养，也有助于产后迅速恢[练：huī]复身材。

二开云体育、对于宝宝的好（拼音：hǎo）处：

1、孕期准妈妈适当进行运动，可以为大脑提供充足的氧气【练：qì】和营【繁体：營】养使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质通(tōng)过胎盘进入胎宝宝体内，可以加快新陈代谢，从而促进生长发育。

2直播吧、孕期准妈妈做运动，运动的时候，羊水会有轻度的摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，这有利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝更(练：gèng)聪明。

3、准亚博体育妈妈产前适（繁：適）当地运动，可以避免胎儿营养过剩，从而避免胎儿体重超标。

准妈妈适合做哪些运动？

1、简单家（繁体：傢）务

怀孕期间，准妈妈不能像孕前一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当可以做一些力《pinyin：lì》所能及【读：jí】的家务，比如扫地、擦桌子、洗碗等轻快的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。

2、散步(bù)

散步是很多准妈妈首选的孕期运动方式，因为散步的运动幅度不大，而且不需要借助其他的工具，简单易行。而且散步可以帮助准(繁体：準)妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心。所以准妈[繁体：媽]妈不妨在家人的陪伴下，每天出去散散步、聊聊天，放松心情。

3、孕妇操(pinyin：cāo)

准妈妈可以做些孕妇操，不过一般都是需要去胎教中心学习。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈有益，准妈妈(繁体：媽)在做孕妇操的时候《hòu》，还能和其他准妈妈相互交流，排解日常的烦恼和苦闷。

4、伸展运（繁：運）动

准妈妈可以在家做做伸展运动，伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加的【pinyi澳门新葡京n：de】放松与灵活，增强自身柔韧性。

5、游[繁体：遊]泳

有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动，游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对于准妈妈来说是相对【练：duì】安全的运动方式。准妈妈在水中游泳能够缓解自身的疲劳（繁：勞）感，在水的浮力的作用下，准妈妈会感觉到自己的身体没有那么的笨重。

6、凯格尔运动dòng

准妈妈也可以在产前做凯【练：kǎi】格尔运动，它可以锻炼盆底肌肉弹性。不仅可以预防小便失禁，还可以避免分娩时阴道组织撕裂，减少侧切率，使分娩更加轻松顺利{pinyin：lì}。

准妈妈产前做运动需要注意什么？

2、由于孕期激素的变化，准妈妈的关节《繁体：節》和肌肉会变得比较松弛，所《拼音：suǒ》以在运动之前要做好热身，否则可能会导致准妈妈肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可【练：kě】。

当然，如果准妈妈刚开始的时候不适应，可以根据自身的情况来定运动的时间，要以安全{拼音：quán}为前提，运动不要让自己感到不适，也不要引起明{pinyin：míng}显的宫缩。如果有腹痛或者一道流血的情况，应立即停止运动，观察症状是否改善。

3、怀孕期间，准妈妈分泌加速，出汗会比较多，所以运动的时候还应该注意要穿专用的运动服澳门金沙。专用的运动服，往往比较能够吸汗，避免给准妈妈（繁体：媽）的皮肤带来不适。

4、避免跳跃、具有震荡性的运动，也《读：yě》不《pinyin：bù》要剧烈运动，以免导致流产或早产现象发生。

5、运动的过程中要注意补水，充足的水分能够帮助准妈妈很好的运动，否则可能由于缺水运动过程中会出现不稳定的情况，另外还要避免在天气炎《yán》热的时(繁体：時)间和地点进行运动，以免准妈妈《繁体：媽》中暑昏迷等。

曾经的理科女文青，现在是两个男孩hái 的妈妈，坚持一手写作，一手生活，专注孕《yùn》婴育儿知识分享，欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光，谢谢！

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