学校蹲坑上不惯【guàn】怎么办

上课的时候突然想拉屎，又不好意思去厕所，有什么方法可以让它不那么急？想想它爆出来的丑样你就不会不好意思去厕所了。。大胆的去吧在公共卫生间不好意思大便怎么办？如果有口罩，戴起来，只要你不尴尬，尴尬的就是别人

上课的时候突然想拉屎，又不好意思去厕所，有什么方法可以让它不那么急？

。大胆的（读：de）去吧

在公共卫生间不好意思大便怎么办？

大便不好解怎么办？

要知道，每天早起都能“扑通扑通”拉得爽，那是你身体中一连串脏腑系统运行(拼音：xíng)良好的综合表现！不过每个人都不是铁打的，总会有排便不畅的时候，就像我们会感冒发烧一样。这篇文章，是为了每一(练：yī)位可《pinyin：kě》爱的人都能享受早起爽畅的排便而写的。

想要拉的顺畅《繁体：暢》

首先【练：xiān】

要清楚{练：chǔ}自己有哪些排便不畅的表现？

▼▼▼

排便不畅的(读：de)表现 ：

❍ 每天排便次《读：cì》数达不到1次。

❍ 每次只拉一点点（吃的量和排便【读：biàn】量不成正比）。

❍ 拉便便时很费【fèi】力。

❍ 每次便便后都有排不干净的感gǎn 觉。

❍ 常拉块状或硬便便[练：biàn]。

以上表现你只要中了2条以【读：yǐ】上，就属于“排便不畅”。

别以为排便不畅是小事，要知道，当你排便不畅时，体内【nèi】毒素就无法顺利排出，你会浑身《读：shēn》难受，心情也会很糟糕，久而久之就会影响身体健康，你可能会变胖、口臭、长色斑......

更厉害的，如果长期排便不畅，甚至便秘，会对身体带来极大的影响，导致多种疾病的发生。比如名中医倪海厦先生曾经说过：“几乎百分之百的精神病患皆有【yǒu】严重的便秘情形 ， 绝大多数皆是因为大便的【de】沼（pinyin：zhǎo）气直冲入脑造成的 ，其实只要能够把这些病患大便通出来 ， 必然有超过90%以上的病患立刻可以出院了 。”

我们女性在生理期附近，如果有便秘，更是特[tè]别需要重视，因为生理期排（pái）便不（pinyin：bù）畅也会影响身体健康。

无论你是经常还是偶尔排便不畅，我都建议：一定要先把排便不畅[繁：暢]的现象问题给解决了，把身体毒素都排出去，再去找原因[读：yīn]。

接~下~来~仔细瞧瞧你是什么原(yuán)因引起的排便不畅

引起排便不畅可能的原因{拼音：yīn}：

❍ 每天膳食纤维的食物吃的太少

澳门永利❍ 每天水分摄入不足（饮水量【练：liàng】不到1000ml）

❍ 大《拼音：dà》吃大喝，常喝酒，喜欢辛辣油腻的食物

❍ 因饮食、压力等原【pinyin：yuán】因，引起肠道内菌群失衡

❍ 缺乏运动幸运飞艇，肠蠕动减慢，消化能力低下【xià】

极速赛车/北京赛车❍ 久坐不动(dòng)

❍ 紧张、压力大时，自律神经失衡导致排(练：pái)便不畅

❍ 熬夜，经直播吧常22点后[拼音：hòu]睡觉

❍中医认为：排便不畅与肺，肝，脾，肾，心皆有关(guān)，脏腑功能不《拼音：bù》佳会影响到排便

无论你是什{shén}么原因引起的排便不畅，这套食养方案在手，排便从此不用愁。

为了让大家少走冤枉路，我总结了[繁：瞭]5套有关帮助排便的食养方案，来帮你清扫肠道垃圾，给你的肠道做养护，使你的肠道轻快的蠕动起来，排出柔软湿润的好便便。食养方案后面还附有不花钱解决排便[biàn]问题的秘《繁：祕》籍，请一定要坚持看完！

1. 急排食养（繁体：養）方案

❍ 适用(拼音：yòng)人群：已经有一段时间排便不畅，想先急着排一波，同时养护。

❍ 准备：畅(繁体：暢)悠悠 益生菌 麦檬

❍ 吃法：① 第一天，早餐或午餐后喝1杯畅悠悠，泡15-30分钟，不要续杯。根据效果调节冲泡时（繁：時）间。② 排便后，第二天和第三天，每天早餐或午餐后，喝1-2袋益生菌 1袋麦檬，麦檬用50度以下的温水冲泡，益生菌可以干吃也可以冲泡，同[繁：衕]时每天要多喝水；益生菌和麦檬可以同时吃也可以分开吃

益生菌量越大养《繁体：養》护效果【读：guǒ】越好。③ 畅(chàng)悠悠每3天喝1次，视排便情况好转后减量。

对于长期排便不畅的你来说，堵了这（读：zhè）么久，光排《拼音：pái》就够了吗？NO！不仅要排，更多的是调理，这是一个漫长的调养过程，就像(xiàng)道路需要养护一样，肠道也需要修护和保养，万万不可心急哦。

宿便排空后，每3天喝1袋畅(繁：暢)悠悠强力清扫，每天还要用畅畅君（益生菌）给你的肠道做按摩，调节肠道菌群，再搭配上麦檬，补充点膳食纤维和益生元，麦檬含有多种膳食纤维，它能直达大肠后刺激肠壁【bì】，促进肠蠕动，让你产生便意。

2. 非急排食{拼音：shí}养方案

❍ 适用人群：虽(繁体：雖)有排便不畅问题，但并不急于排(练：pái)空，更重视养护恢复正常态。

❍ 准备：畅畅君(练：jūn) 麦檬

❍ 吃法：① 每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度《拼音：dù》以下的【练：de】温水冲泡{读：pào}，同时每天要多喝水；② 每天早餐后半小时吃1-2袋畅畅君。③ 直到排便完全正常后，减少为每周1-2次。

对于养护而言，益(pinyin：yì)生菌和麦檬【读：méng】益生元【yuán】是最佳伙伴，每天吃点畅畅君（益生菌）就像给肠道做了一次精油护理。麦檬里面的益生元和植物纤维，除了供应益生菌养分，让益生菌获得更舒服。综合作用，让你整个肠道系统恢复正常态。

3. 应急排便食养方(拼音：fāng)案

❍ 适用人群：平常都很好，但今天要吃一顿大餐，不想因为[繁：爲]这个导致排《pái》便问题。

❍ 准备(繁：備)：畅畅君（益生菌）

❍ 吃法：大(拼音：dà)餐后立刻吃1-2袋益生菌。

不可避免（读：miǎn）的《de》偶尔一次口舌的放纵，会导致身体的不平衡从而导致排便不畅的发生，此时1-2支益生菌，随餐服用，相当于给肠道增加200-400亿个清洁工，加强清扫能力。目前我每次要吃大餐，一定会吃1-2支益生菌来抗衡。

4. 轻微wēi 排便不畅的食养方案

❍ 适 用：问题很轻微，只想让身体（繁：體）更好。

❍ 准 备【bèi】：麦檬

❍ 吃 法：每天早餐前空腹喝1-2袋，用50度以下的温水《拼音：shuǐ》冲泡，同时每天要多《duō》喝水。

如果你平时排便还行，希望养护肠道，保持排便顺畅，可以吃麦檬。同时，每天你还需要（pinyin：yào）喝够1升水，大约6-8杯。因为膳食纤维{繁：維}在吸收了足够多的水分后就会膨胀变软，就像一个软软的有粘性的啫喱球，它能帮你黏走更多的肠道垃圾，还能带着这些垃圾顺利地穿过肠道，排出来的便便自然湿润又柔软【ruǎn】，让你每天排便顺畅。

5. 生理期排便不畅的食养方案(pinyin：àn)

❍ 准备：畅（繁体：暢）畅君 麦檬

❍ 吃法：① 大姨妈来lái 前，每天早餐前空腹喝1袋麦檬，用50度以下的温水冲泡，同时每天要多喝水；② 大姨妈来时，每天早餐后半小时干吃1-2袋畅(繁体：暢)畅君。

有的姐妹在生理期来临期间才会有排便不畅的问题，其他时候都挺好的。在这里提醒你们注意，生理期间的排便正常至关重要！如果[拼音：guǒ]生理期期间排便不畅身体容易出大问题！澳门伦敦人除了吃畅畅君和麦檬，经期还要多喝温水，多吃清淡、高纤维的食物来促进肠蠕动，避免辛辣食物。

以上这些方案，用到的都是食品，相比药物来说是不是让你更{pinyin：gèng}安心？但还没有完，下面这些秘籍内容对(繁：對)容易排便不畅的你同样重要，请继续耐心观看，相信我，我是把你的排便问题当成重要的任务，一定要帮你解决的。

排便[练：biàn]秘籍一：蹲姿

据斯坦福骨盆门诊部研究表明，中国式蹲坑是最正确的便（读：biàn）便姿势(shì)。它可以让消化系统末端保持自然{rán}角度，排便更顺畅、更彻底！

科学家们还强烈建议：不只是排便不畅的人需要中国式蹲坑，每（pinyin：měi）一个人都应该用这样的方式拉便便！用马桶《拼音：tǒng》便便时，你只《繁：祇》要给双脚垫张小凳子，就能轻松Get这项蹲坑技能。

排便秘籍二：饮食(shí)起居

❍ 清{拼音：qīng}晨空腹一杯温水：起床空腹先喝一杯温水，大[读：dà]约250ml左右。一定要大口大口的喝哦，这样可以刺激肠道蠕动，对排便有刺激作用，也能使便便软化。因为便便中四分之三都是水分，为防止便便干燥(zào)，每天你需要喝1升水，大约6-8杯。

❍ 多吃膳食纤维：平时姐(jiě)妹们要多吃粗粮、红心火龙果、熟透的香蕉（带芝麻点点的香蕉）、芹菜等富含纤维的食物，特别要多【duō】吃高膳食纤维的食物。植物纤维吃的越多，便便的量也就越多。

❍ 定时排便：最好的固定排便时间就是每天早【读：zǎo】上起床后，你们一定要养成规律的排便习惯。早上起床先空腹喝(练：hē)杯温水，然后走动一下，再去马桶上“找感觉”。记住，只是“找感觉”

不《读：bù》要使劲，不要故意用力。持续一段时间后【hòu】，看看“感觉”能不bù 能主动找上你。

❍ 作息饮食：每天尽量在21:00-22:00前睡觉。一日三餐规律{读：lǜ}饮食，少喝酒、少吃油腻辛辣{拼音：là}的食【练：shí】物，平时可以多吃润肠的食物，如芝麻、核桃等。

排[pái]便秘籍三：顺时针揉肚子

每天抽空用双手或单手顺时针揉揉你的肚脐周围，通过外[pinyin：wài]部力量促进肠道蠕动。切记，不要逆时针揉，这反而会阻止排便，记不住（读：zhù）的话看看家里的钟再揉

温（读：wēn）馨提醒：

上述方案都不能替代药物。如果你通过以上所有方案都无法缓解排《读：pái》便不畅问题，特别是出现便血、黑便、消瘦、发热、贫血等情况，一定尽[繁体：盡]快去医院检查就医。

如果你还有（yǒu）别的问题，可以关注或评论花姐告诉我，跟着我的脚步，了解更(拼音：gèng)多食养知识，祝你越来越美丽~花姐安心食养，只为你！

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