健康减肥食谱一日三（读：sān）餐

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？走进菜市场，看着好多菜，经常不知道吃什么，眼里花花绿绿，脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历？那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。早餐三明治牛奶【原

请问大家一般一日三餐都吃什么？想听听大家的菜谱？

早餐三明治牛奶

【制作方(fāng)法】：

1. 先煎好鸡蛋《练：dàn》

2. 三明治(zhì)火腿切片

3. 取一片全麦方包，放上一片清洗好的生菜叶子，把就煎好hǎ澳门新葡京o 的鸡蛋放在生菜叶子上，再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面，最后在上面盖上一片全麦方包，三明治就做好了

4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平澳门新葡京底（读：dǐ）锅里加热2-3分钟即可

5.开云体育 三明治就新鲜出炉了，再配上一杯牛奶和几块水果（读：guǒ）就非常完美了

中餐炒菜米饭

【原材料liào 】：新鲜鸡中翅七八个，可乐一小罐，生姜

【制作方法fǎ 】：

1. 鸡（繁体：雞）中翅焯水待用

2. 锅中《zhōng》油热，加入几片生姜翻炒几下

3. 放入鸡中翅，继续翻炒，煎至两面金【练：jīn】黄

4. 加入一小罐可乐[繁体：樂]，盖上锅盖焖20分钟

5. 出锅前留一点汤汁，出锅后浇在鸡翅上面，色泽会更加红润【rùn】漂亮

丝瓜（读：guā）炒鸡蛋

【原[读：yuán]材料】：丝瓜一条，鸡蛋3个

【制作方法{fǎ}】：

1. 丝瓜洗净去皮，滚刀《读：dāo》切成小块

2. 鸡蛋打入碗中，放少许盐，搅拌{拼音：bàn}均匀

3. 锅中油热幸运飞艇，倒入搅拌好的鸡蛋液，翻炒，待鸡蛋{dàn}炒好后出锅

4. 锅中油热，倒入丝瓜块，翻炒，加盐继续翻炒至丝[繁：絲]瓜变软

5. 加入炒好的鸡蛋dàn ，继续翻炒几下即可出锅

清炒{读：chǎo}四季豆

【原材料】：四季豆（拼音：dòu），大蒜

【制(繁：製)作方法】：

1. 四季豆清洗干净后掰成【chéng】小段，用开水煮5分钟左右待用

2. 大蒜切【qiè】成蒜末待用

3. 锅中油热{练：rè}，放入蒜末，翻炒几下

4. 加入四季豆翻炒，加盐继{繁：繼}续翻炒几下即可出锅装盘

5. 翻炒四季豆时间不宜过长，否则颜[繁体：顏]色就会发黄

山药胡萝{繁：蘿}卜汤

【原材料】：龙骨，山药，胡【繁体：鬍】萝卜，玉米，生姜，薏米

【制作方{拼音：fāng}法】：

1. 非常简单，只需把清洗好的原材料直接放入【rù】高压锅，电(diàn)炖锅或者砂锅炖煮即可

2. 如果选用高《拼音：gāo》压锅炖煮，时间控制在锅开后20-25分钟即可

3.澳门永利 如果选用电炖锅或者砂锅，炖煮时间需要控制在[zài]锅开后1.5-2个小时左右

这样做出来的汤自带清香和鲜味，不用加任何调味料甚至盐，就已经很可口了。配[拼音：pèi]上(shàng)上面的三个菜，不但颜色搭配精致美观，吃起来也非常香甜可口！

晚餐西红柿鸡蛋面

【制作[拼音：zuò]方法】：

1. 西{xī}红柿，青菜清洗干净

2. 西红柿滚刀切成小块（繁体：塊），鸡蛋打进碗中，搅拌均匀待用

3. 锅中油热，倒入切好的西红柿【shì】翻炒，加入盐，花椒粉或者五香粉继续(繁体：續)翻炒至糊状

4. 加开水，水开后慢慢的倒入鸡蛋液，熬制成西红柿鸡蛋汤

5. 清水煮面[拼音：miàn]，面煮至七qī 成熟时加入青菜，继续煮到面条和青菜熟透后捞入碗中

6. 可以提前晾好一盆pén 凉开水，把煮好的面条放入凉开水中过一下，面条会更加爽{pinyin：shuǎng}口

7. 把西红柿鸡蛋汤浇在面条上（pinyin：shàng）即可

一碗简单美味又营{繁体：營}养的西红柿鸡蛋面就做好了，晚餐吃它不仅爽{pinyin：shuǎng}口，还不至于[繁体：於]晚餐营养过剩

不知道这样的一份一日三餐的菜谱，大家喜欢吗？喜欢的话可以做来尝尝！

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