增【pinyin：zēng】肌健身计划一周表图

增肌期一天训练多久合适？增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练

增肌期一天训练多久合适？

增肌的话，也是每次训练一小时左右，训练效果不是时间越长越好，当超过一小时后，身体就会分泌激素抵消锻炼的效果了。

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是(pinyin：shì)说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身视频，看kàn 着的确很爽，但是背后的付出，只有他们[men]自己知道。

那是需（练：xū）要多少年才能有的成果。

其{练：qí}次，每开云体育天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今澳门威尼斯人天吃的(de)消了，你明天能不能还在状态？

你看到（读：dào）的那些大神，他们都已经习惯了世界杯这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮（繁体：飲）食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人rén 医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普澳门巴黎人通人{读：rén}一般吃不消的，除非你有矿。

再者，正常你练的对应部位的肌肉，是需要恢复时间的。

而且肌肉增长【练：zhǎng】，正是在训练后的休息时间进行的。

告诉你一个残忍的事实，普通人增肌，一年（读：nián）也就几KG。

特别是到了后期，会越来越难。多余的都是脂肪，想要那么壮(zhuàng)，除非你[拼音：nǐ]用【练：yòng】特殊药物。

建《练：jiàn》议：

普通爱好(hǎo)者，不要盲目追求增大肌肉维度和厚度。

要【澳门巴黎人pinyin：yào】以循环渐进的方式去进行训练。

如果强度太高，或者每天[tiān]都进行同样的训练，都是超{chāo}长的时间（读：jiān）、超高的训练量。

不但影响你的个人训练状态，而且还会影响(繁：響)到工作和生活。

慢【màn】一些没什么不好，打好基础，未来才能更好。