中考期间，给孩子吃什么好？��考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~1早餐不能吃太多高蛋白虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，考试容易犯困
中考期间，给孩子吃什么好？
考正在进行，初三学子们常常处于高度紧张的状态。如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。我为大家精心收集了一些中考营养食谱，希望大家能消除脑疲劳，提高学习效率！~
早餐不能吃太多高蛋白《拼音：bái》
虽然蛋白质对人体好处多多，但切记不可一味吃高蛋白食物，因为吃了{练：le}太多高蛋白食物，考试容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑{pǎo}到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食。事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即（拼音：jí）产生葡萄糖，补充《pinyin：chōng》脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食{练：shí}物中吸取。
早餐{cān}原则：
早餐必须吃好，保证上午大脑对能量[读：liàng]和营养素的《pinyin：de》需(pinyin：xū)求，提高注意力、增强记忆力。
食谱世界杯推【练：tuī】荐
1、豆类、瘦肉粥及面miàn 条；
2、各种{繁：種}带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙【拼音：shā】拉。
2
午餐丰盛，卵磷脂不可少【pinyin：shǎo】
午餐要相对丰盛一些，肉类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为考试期间，考生由于心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来(繁：來)会[繁：會]想多吃的一点。
午餐原则(繁：則)：
午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤【yóu】其是要{读：yào}补[繁：補]充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
食谱推荐《繁：薦》
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很{hěn}适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新【pinyin：xīn】陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换(huàn)一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中【读：zhōng】，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。
3
晚餐清淡{练：dàn}营养，能促进睡眠
晚餐要清淡营养（繁体：養），不宜吃太多。一般来讲《繁：講》，考生晚上也会自习几个钟，吃【pinyin：chī】得太多会犯困。
晚{pinyin：wǎn}餐原则：
主食不{读：bù}必都是白米饭，也可以做点粗粮，不仅可以改善【shàn】因为久坐少活动引起的《pinyin：de》便秘问题，还有助于睡眠。
食谱皇冠体育(pǔ)推荐
1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富{练：fù}的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨【拼音：ān】，使大脑活动受到暂时的de 抑制，人就容易入睡。
2、鱼、豆(练：dòu)类、浓肉汤等易消化（练：huà）的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤tāng ，浓肉汤里含有丰富的钾元素。
另外，有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡[读：shuì]前20-30分fēn 钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等。
1][早餐不要吃太多的高蛋白食物虽然蛋白质对人体有好处，但切记不要吃高蛋白食物，因为吃太多的高蛋白食物会让你在考试澳门巴黎人中昏昏欲睡。这是因为高蛋白食物不易消化。如果你吃得太多，你的血液{拼音：yè}会流到消化系统去消化高蛋白
你的大脑缺氧。你的自然反应是缓慢的，你很容易打瞌睡【拼音：shuì】。
早餐不应该总是鸡蛋、牛奶和缺乏主食。事实上，米饭和【拼音：hé】面条中的碳水{练：shuǐ}化合物在消化后能立即产生葡萄糖，补充大脑能量，改善大脑疲劳。葡萄糖可以从富含碳水化合物的食物中吸收，如米粉和芋头。
早zǎo 餐原则：
早餐一定要吃得（读：dé）好，保证大脑在早晨对能量和营养的需求，提高注意力和记忆力{pinyin：lì}。
配方【拼音：fāng】推荐
1。豆《pinyin：dòu》类、瘦肉粥和面条；
2。各种糕点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆{读：dòu}浆馅；
3。调味泡菜：炸虾、凉菜或(练：huò)蔬菜水果沙拉。
2][丰富的午餐，卵磷脂是必不《pinyin：bù》可少的
午餐应澳门巴黎人该比较丰富，肉类食物、蔬菜食物，尽（繁：盡）量翻新花样，因为在考试期间，考生由于心理紧张，可能没有任何食欲，因此，菜看起来更好，红绿相间，似乎他们会想吃得更多。
午餐原则：午餐cān 多吃动物性食物和蔬菜，特别是不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵{pinyin：luǎn}磷脂等营养素。
肉类食品如鸡蛋、牛奶、鱼、大{pinyin：dà}豆、家禽、动物肝脏、虾、贝类和瘦肉都适合候选人。最好每天准备一《pinyin：yī》个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富{拼音：fù}的卵磷脂，能及时补充大脑营养，有助于促进脑细胞新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张引起的大脑疲劳。
2. 蔬菜和真菌，如蘑菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、胡椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天都有变化。大脑的代谢物是酸性的。酸性物质使人疲劳和分心
这些蔬菜是碱性的。多吃蔬菜可以减少大脑【繁：腦】疲劳。
3][清淡{拼音：dàn}营养的晚餐可以促进睡眠
清淡营养的(de)晚餐，不要太多。一般来说，考生晚上会学习好几个小时，吃得{pinyin：dé}太多会让人昏昏欲睡。
晚餐(pinyin：cān)原则：
主食不需要是白米，也可以做一些粗粮，这{练：zhè}样不仅可以改善久坐少活动《繁：動》引起qǐ 的便秘，还可以帮助睡眠。
1. 由小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子和其他粗粮制成的粥。小米富fù 含hán 色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的[练：de]神经递质——五羟基色氨酸，它能暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。
2. 鱼、豆类、浓汤等易消化食物。考生学习疲劳，容易出《繁：齣》现低钾状态，全身疲劳，因《pinyin：yīn》此，每天可以加一两碗浓肉汤，浓肉汤富含钾。
此外《拼音：wài》，有些考生阅读和复习【pinyin：xí】到深夜。如果晚上饿了，可以在睡前20-30分钟吃晚饭，如热牛奶、黑芝麻{练：má}糊、大枣莲子汤、小米粥、苹果、香蕉等。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/1990414.html
儿童能吃啤酒烧【练：shāo】的菜吗转载请注明出处来源