寰宇瑜伽体式串{pinyin：chuàn}联图

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽【pinyin：jiā】体式，都是简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢露腿，没有自信面{练：miàn}对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身{shēn}材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健{练：jiàn}身房？痛恨跑步？今天小伽就为各位腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作能够拉伸我们的腿部(bù)，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

澳门永利1、侧【cè】三角伸展

a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂澳门新葡京向《繁体：嚮》下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴[繁体：貼]地面【pinyin：miàn】的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动{练：dòng}作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

2、单腿下犬式{练：shì}

a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，腹部{bù}收紧缓慢向地面换取，双手五指（读：zhǐ）张开撑地；

b.左腿伸澳门新葡京直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一条直线(繁：線)上，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山式《拼音：shì》

a.保持站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，腹部{bù}收紧，脊柱挺直，双手合（繁体：閤）十放置胸前【pinyin：qián】；

b.保持呼吸均匀，下巴微颔，闭上双眼yǎn ，摒弃心中杂念；

c. 保（读：bǎo）持动作30-60秒，重复动作5次。

4、树式{shì}

a.澳门新葡京保持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面[繁：麪]，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内侧；

b.腹部收紧《繁体：緊》，双手向上张开，保持呼吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换开云体育另一侧练习{pinyin：xí}，重复动作5次。