瑜伽体式串联原则【练：zé】

瑜伽有多少个体式？基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧

瑜伽有多少个体式？

基础的瑜伽体式有108式，其他的体式都是在108式变体出来，所以严格来说108体式是瑜伽的体式数量，但是如果说变体的话就有无数个了，平生能不能练完108式的变体还不知道，希望长命一点，能够练完吧。

下面说一些基本的瑜伽体式，都是{读：shì}简单的基础哦

小腿又粗又短，拍照不敢gǎn 露腿，没有自信面对镜头，这是很多女孩子的恼人问题。对自己的身材不够自信，又想拍出美美的照片，但是又忌不了(繁体：瞭)自己的嘴，喜欢吃吃喝喝，减肥总以失败告终。

不想去健身房？痛恨跑{拼音：pǎo}步？今天小伽就为各位《wèi》腿粗的妹子带来了福利，让你在家里也能蹭蹭蹭的瘦！这套瑜伽动作【练：zuò】能够拉伸我们的腿部，让腿部的血液得以循环，快速燃烧腿部脂肪，轻松拥有大长腿。

1、侧三角伸展

a.保直播吧持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半(bàn)身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；

b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌《拼音：zhǎng》紧{繁：緊}贴《繁：貼》地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动澳门银河作30-60秒，换另一侧练习【练：xí】，重复动作5次。

2、单澳门伦敦人腿下犬式[练：shì]

a.先保持爬行[拼音：xíng]姿势，脊柱保持挺澳门新葡京直，上半身躯干保持挺直，腹部收紧缓慢向地面换取，双手五指张开撑地；

b.左[读：zuǒ]腿伸直紧贴地面，右腿向上伸展直至与身体保持在一(yī)条直线上，保持呼{拼音：hū}吸均匀；

c. 保bǎo直播吧持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

3、山shān 式

a.保持站立姿势，双脚[繁：腳]并拢，双腿伸直，腹部收紧，脊柱挺直，双手合十放[读：fàng]置胸前；

b.保持呼吸均《jūn》匀，下巴微颔，闭上双眼，摒弃心中杂念；

c. 保持动作{练：zuò}30-60秒，重复动作5次。

4、树式[读：shì]

a.保{拼音：bǎo}持山式站立姿势，左腿伸直紧贴地面，右膝向左侧大腿内侧弯曲直至左脚脚掌紧贴右侧大腿内[繁体：內]侧；

b.腹部收紧，双手向上张开，保持呼{拼音：hū}吸均匀，脊柱挺直；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重[读：zhòng]复动作5次。