普拉提视《繁体：視》频热身运动五

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？我曾经有两次停训的经历，一次是停训半年，一次是停训一年。和很多人一样，重新回到健身的感觉是特别奇怪的，熟悉又陌生，激动又胆怯，这个地方曾经属于我，而现在我又回到了这里……两次，我都选择了非常错误的选择，就是拿起以前的训练计划，一丝不苟的训练

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

我曾经有两次停训的经历，一次是停训半年，一次是停训一年。和很多人一样，重新回到健身的感觉是特别奇怪的，熟悉又陌生，激动又胆怯，这个地方曾经属于我，而现在我又回到了这里……

两次，我都选择了非常错误的选择，就是拿起以前的训练澳门威尼斯人计划，一丝不(bù)苟的训练。

当然，我能举起[qǐ]的重量已经大不如rú 从前，身体素质变弱，心肺能力也变弱。虽然很烦恼，但这是不变的事实。

之后的第二天，不用多说，当然是全身酸痛。这种酸澳门金沙痛在第一天还是可以接受，只不过吃饭的时候抬{读：tái}不起胳膊。

在第二天，酸痛是最强烈的时候，此时我练拿起牙刷娱乐城的力气都没有，只要我抬起胳膊（根本就抬不（读：bù）起胳膊）。

印象最深刻的还是练腿后，上下楼梯就跟残疾一样。

这些都是错误的方法，如果你{练：nǐ}停训开云体育的时间超过2个月，那么就要采取特殊的方法来重回巅峰。

第一：如果你以前健身的时间是90分钟，那么这一星期的健身时间统统改为30-45分钟。目的是让肌肉重zhòng 新回到训练的状态（繁体：態），告诉它，你要重新健身了。

第二（读：èr）：头一个星期以器械动作为主，复合动作为辅。卧推改为器[qì]械卧推；深蹲改为腿举；硬拉改为高位下拉；杠铃推举(繁：舉)改为哑铃推举。

第三：一个星期过去后，你可以稍微加长你的（练：de）训练时间，这时(繁：時)候《练：hòu》以复合动作为主，器械动作为辅。

第四：两个星期过（繁：過）去后，你的力量差不多就已经回来了澳门永利，但也不要上大重量，以中高中低重量为首要。

最后，虽然我之前的做法是错误(繁体：誤)的，但是从科学的角度上来说，这种行为只不过会让你很痛苦，并没有对身体什（拼音：shén）么不好的现象。

所以，如果你像我一样喜欢这种酸痛感，嘿《练：hēi》嘿~