哑铃练胸肌最好《读：hǎo》的方法

健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！推荐三个自重健身动作，居家锻炼即可保持肌肉围度！身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群

健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？

过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！

身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每个肌群练一个动作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要单独训练。所以只需要三个动作:

下(幸运飞艇xià)肢肌群:单腿深蹲

自重深蹲对于习惯了健身房训练的朋友来说过于简单，所以澳门威尼斯人单腿深蹲的强度就足够强大！注意循序渐进，保持《读：chí》慢速刺激会对于下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有帮助！

上肢拉力肌群:举直播吧腿式反手引体（繁体：體）向上

反手引体向上对于肱二头肌的刺激更多，同时背部肌群与腹肌等核心肌群也得到了极澳门伦敦人大提高！刚开始屈腿训练难度较低，循序渐进的提{练：tí}高即可达成标准直腿式反手引体向上！

上肢推《tuī》力肌群:倒立俯卧撑

对于有训练基础的朋友，俯卧撑强度较低，所以建议倒立俯卧撑。找一个墙体，无论是背靠墙还是面靠墙，做倒立俯卧撑就是对肩部、肱三头幸运飞艇肌和hé 胸部的强力刺激。练完再加几组俯卧撑，效果倍增！

春节期间，每天专注一个[繁：個]动作，三天一个循环。配合休息与[繁体：與]饮食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。

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