心理上“摧毁”一个普通人有多简单？摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱的人是很简单的。摧毁一个普通人到底有多简单？有一个回答，很有意思。它说：无条件给他许多东西，然后再全部收回。这个回答很妙
心理上“摧毁”一个普通人有多简单？
摧毁一个內心强大的人是不容易的。摧毁一个內心懦弱{ruò}的人是很简单的。
摧毁一个普通人到底有多简单？
有一个回答，很(hěn)有意思。它说：
无条件给他许多东西，然后再全部收回[繁：迴]。
这个回《繁体：迴》答很妙。
因为，它涉及到人性深层的一个[繁体：個]机制。
-01-
讲{pinyin：jiǎng}一个故事。
前阵子，有个朋友来咨询(xún)我。
他拿到两《繁体：兩》个 offer，A 公司是他心仪已久的公司，但只能给 16k；B 公司相对不太喜欢，但可（拼音：kě）以开{练：kāi}到 20k。
他倒不怎《zěn》么考虑去 B 公司，主要苦恼的是：应不应该跟 A 公{拼音：gōng}司提提，把薪酬再往上加点。
我问他：你是想在 A 公司长期做下去，还是做一阵子就走【练：zǒu】？
他说：当然是长期做下(xià)去。
我问：如果没（繁体：沒）有 B 公司的 Offer，你会不会接受 A 公司 16k 的条件？
他说：其实也可以，但现在这样，总觉得心里有点疙瘩。其实我之前跟用人部门的老大稍微提过，他{拼音：tā}说，这个是规定死的，比较困难，但如果你真的很想(练：xiǎng)要，我可以尽力帮你向总部申请。
其实，有了这些条件，答案已经很明显了（读：le）。
我告诉他：你最好的策略，是接[练：jiē]受 16k 的条件，去 A 公司上班。但与此同时，跟老大约定好：如果业绩出色，在公司规(繁：規)定的范围内，你希望能优先得到调薪的de 机会。
为什么呢《pinyin：ne》？
非常简单：如果他坚持要 20k 的薪水，那就需要部门（繁体：門）老大走一个「非常规[繁体：規]」的流程，相当于[繁：於]欠了一个人情。
这会导致什么结果呢？部门老大对他的期望，会调得非常【pinyin：cháng】高。
老大会觉得：你是我辛辛苦苦招进来的，我【pinyin：wǒ】甚至还为了你跟上面沟通了半天，你不做得出色一点，对得(练：dé)起我吗？
在这种情况下，做得好，是《拼音：shì》理所应当；做得不好，会被放大。他的工{读：gōng}作压力将非常【pinyin：cháng】大。
反之，如果他接受 16k 的条件，老大多多少少对他会有一点亏欠qiàn 感。
也就是说，假[读：jiǎ]设(繁体：設)他的成绩是 100 分，在前后两种情景中，前者的要求是 120 分，后者的要求，是 80 分 —— 孰优孰劣，一目了然。
长期来看，部bù 门老大对他的满意程度，以及他【tā】上升【pinyin：shēng】的空间和潜力，绝对大于每个月 4k 的收益。
简而言之：你能否满足别人的期《pinyin：qī》望，比你实际上做了多少事情{qíng}，重要得多得多。
工开云体育作（pinyin：zuò），学习，人际交往，概莫能外。
-02-
这就是我想xiǎng 说的：
人，永远都(pinyin：dōu)是非理性的。
我们用来判断满足感的，不是客观现实，而是客观现(繁体：現)实与期望的差距。
哪怕你工作非常努力{pinyin：lì}了，只要你没有达到别人的期望，或者跟期望不在同一个方(fāng)向，你做得再多也没有意义。
这一点，对于我们自己，也是一{拼音：yī}样的。
无论实际境况如何，只要它低于我们的期望，我们都会（繁体：會）感到不满足。
所以，当你的期望，被自己或外界，调到dào 高水平时，你就要注意了。
因为高水平的期《拼幸运飞艇音：qī》望，往往伴随而来的，都是强烈的挫败感和失落。
2010年，时代周刊刊出过一篇文章，报(bào)道了经济学家 Roland Fryer 的一项[繁体：項]实（读：shí）验结果。
Fryer 教授在基金会的支持下，花费（繁体：費） 630 万美元，针zhēn 对[繁：對] 18000 多名来自低收入家庭的学生，制定了一个「奖励计划」。
他规[拼音：guī]定：参与计划的学生，如果每次测验成绩优【练：yōu】秀，可(kě)以得到 20 - 50 不等的美元奖励。
按照这个计划，最顶尖（练：jiān）的学生，一年累积下来，可以得到 2000 美元的奖金。
结果是什么呢？几乎所有参[繁体：蔘]加实验的学生，学习热情和态度都有了明显改善，其中部分学生的成绩更{拼音：gèng}是进步明显。结果似乎非常光明。
但是，当实验结束之后，后续的跟踪发现，这些学生的学习热情急剧降低，甚至跌破了实验前的水平，出现了缺勤、厌学、成绩下滑等等现象。一项旨在提(拼音：tí)高{拼音：gāo}学生能力的计划，竟然造《pinyin：zào》成了反效果。
为什么会这{pinyin：zhè}样呢？
答案非常简单【dān】。
在这个（繁体：個）实验中，长期qī 以来的金钱激励，已经把这些学生的期望拉得非常高。他们建立起了一个回路：考试成绩好，就能得到奖金。
而当这个回路被打破，他们所suǒ 面临的，就是跌入深渊的失望。
这种失望所带来的负面情绪，要远高于激励所带来的正zhèng 面情绪。
这就[jiù]是「期望」的力量。
-03-
很（读：hěn）多人会说：这有（pinyin：yǒu）什么大不了的？取消奖金激励，无非就是回到之前的情况罢了。你【nǐ】实际上相当于挣了好几百美金。
但当你身处其中的时候，你是很难控制自己的[pinyin：de]情绪和思维的。
为[拼音：wèi]什么呢？
因为，我们的大脑，具有一定程度的「可塑《sù》性」。也就是说，长期激活「奖赏回路」，会改变我们大脑的部分结构，使它被调整到「高水平期望」的状态，从（读：cóng）而产生「戒断症状」。
是的，你一定看出来了，这本(běn)质上，就是成瘾的机制。
我们的大(练：dà)脑有两个部bù 位，一个叫做「前额叶皮质」，负责决策；另一个叫做「腹侧纹状体」，负责激励。
当我们作出有益选择的时候，腹侧纹状体释放多巴胺，提高我们(繁：們)对情绪的感受能力，使我们感受到兴奋，从而推动「前额叶皮质」继续作出相同《繁：衕》决策，对行为产生正反(pinyin：fǎn)馈。
这就是一个「奖赏回路」的de 过程。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指出：成瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大脑大量分泌多巴胺。这【zhè】些多余的多巴bā 胺聚集在神经突触间，会导致神经细胞处于高度兴奋的状态。
左图是摄入食物{练：wù}的多巴胺，右图是可卡因图片来自 Coursera The addicted Brain
长期重复这个过程，神经（繁：經）细胞就会(繁体：會)适应这种状态。一旦停止摄入药物，神经细胞适《繁体：適》应不了低水平状态，就会产生强烈的戒断反应。
也就是说，通过【guò】剧烈的【de】刺激和奖（繁：獎）赏，我们的大脑，会被我们一步步推到「高水平」的期望状态。
一旦我们满足不了它，就会带来强烈的失{读：shī}落感和痛苦。
这种痛苦是难以忍受、难以yǐ 控制的。因【pinyin：yīn】为这个时候，是我们的大脑失去了控【拼音：kòng】制。
不仅仅是成瘾【yǐn】性{读：xìng}药物，包括游戏，信息，乃至一些行为，都可能具备成瘾性，将大脑的期《pinyin：qī》望水平拉高。
2011 年 和 2014 年的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对(繁：對)血氧的需求也更旺盛。简而言之《pinyin：zhī》，跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。
信息也【拼音：yě】是一样的。
在《pinyin：zài》刷微博、朋友圈和新闻的过[繁：過]程中，我们的大{练：dà}脑不断受到新异刺激，一次次获得满足感，久而久之，就会导致「行为成瘾」。
当我们离开手机[繁：機]，同样会引起「戒断反应」的作用。
所以，我们习惯了什么呢？买大量的(de)书，却一本都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不《拼音：bù》进深（读：shēn）度内容，看不下去长文章。
原{yuán}因（读：yīn）就在于，大脑已经习惯(guàn)了高频、强烈的刺激，期望水平被我们人为地调得太高。
我们再也【yě】坐不住了。
-04-
更进一{拼音：yī}步思考，为（繁体：爲）什么我们(men)会习惯于通过游戏、综艺、信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回路呢？
最主要的原因yīn ，是来自现实世界的压力。
媒(拼音：méi)体和自媒体们，不断渲染着(练：zhe)金钱、财富、阶层、世俗的成功，不断《繁体：斷》地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为我们描绘一个理想世界：
有房有yǒu 车，有流动资金，每年2次【cì】出国游，孩子必须留学，最好藤校，财务自由，这才是成《读：chéng》功人士的标准。
—— 按照最新的说法，这好像已经降低到「中产阶级」的标(繁体：標)准了。
但{练：dàn}实际上呢？
国内有（拼音：yǒu）一个调查，叫【拼音：jiào】做中国综合社会调查（CGSS），给出了一个非常有趣的结果。
如下图：横轴表示「受{练：shòu}访【pinyin：fǎng】者实际所处的社会阶层」（按收入划分），纵轴表示「受访者认为自己所处的阶层」。蓝色表示低估，红色表（繁：錶）示高估，黄色表示估计正确。
直（拼音：zhí）接报结论吧：估计正确的人只有10%，高估的人是30%，低估的人达到了60%。
也就是说，在全国范围内，有60%的人(pinyin：rén)认为自己生活在水深火热之中，实际上他们的境况，比自己想（拼音：xiǎng）象的要好得多。
所以，很多人说，我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中 —— 低于【yú】中产阶级【繁：級】的人，焦虑着想要挤进中产阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级跌落。
这种焦虑，是谁【shuí】给予的呢？其实，都来自于我们外界。
外界的压[繁：壓]力，把我们的《de》期望无限制拉高。对比着媒体为我们塑造的「生活标准」，再看回自己的现状，焦虑便无法【练：fǎ】抑制地产生。
努力却看不到终点，投入却始终没有回报，而目标还遥遥无期 —— 在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑兴奋感，就成了一个自然而然的选择。
但这样的做法，只会一步步，把路走得{读：dé}更窄。
而这一切本都是{练：shì}可以避免的。
-05-
那么，如何才能缓解焦【jiāo】虑，管理好自己的期望水平呢？
下面几【pinyin：jǐ】个方法，可以参考。
1. 避（bì）开外界为你营造的「懒人收益」。
这个时《繁：時》代，媒体[繁：體]和商家们，喜欢做一个事情：千方百【练：bǎi】计地帮你节省时间和认知成本。
他们希望你躺下去【拼音：qù】，舒舒服服，不动脑，用{读：yòng}各种学习和【hé】进步的幻觉，来为你营造满足感 —— 同时，拿走你的一点钱。
对有些人来[繁：來]说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎。
因澳门金沙为，我知道，有《yǒu》些状态，你一旦陷进去了，也许就再也出不来。
与其（练：qí）喝醉，不如滴酒不沾。
保持清醒的头脑，保持高效(xiào)的行动力，保持对事【读：shì】物的探寻和思考，你才能真正掌控自己的思维。
2. 将奖赏和行为绑定，而非结【繁：結】果
我做任何一个项目（练：mù），其实首要考虑的，不是结【繁：結】果。而是在这个项目的过程中，我需要做(pinyin：zuò)些什么，可能获得些什么。
简而言《yán》之，就是经验导向。
如果我觉得一个项目，对（繁：對）我的能力和经验(繁体：驗)有帮助，哪怕它的结果不乐观，我也会去尝试。
这样一来，我就将注意力(练：lì)澳门威尼斯人，从结果，转移到了过程。
在这个过程中，我会【huì】关注自己的行为{pinyin：wèi}，获取反馈，并从中学习，通过这种《繁体：種》方式来获取奖励。
这样，就可以把对于结果的期望，压制在一（读：yī）个比较平衡的水平。
就算得不(拼音：bù)到理想的结果，也不至于沮丧。
3. 摒{pinyin：bǐng}弃「有付出必有回报」的因果思维
记【练：jì】不清有多少人，跟我诉《繁：訴》苦过：我很努力《拼音：lì》，也很勤奋，但总是得不到应有的回报，怎么办？
实际上，回（读：huí）报跟付出，本来就不存在线性关系。
并不是努力一定会有所得 —— 它会受到很多因素的影响（繁体：響）。
如果保持着这种思维世界杯，你【练：nǐ】就会在每一次的「付出」时，不断地累积期望。
期望累积得越高，所带来的负面结果，也就越强烈（读：liè）。
更好的方式是什么呢《拼音：ne》？把你的行为，当做一颗种子。你种下它，给它提供阳光、土壤和水分，等待外[pinyin：wài]界条件合适的时候，自然地萌生出来。
能长出来，自然(练：rán)很好；长不出来，也不要紧，你已经尽你所能。
这样，对于结果的期望(练：wàng)、焦虑和烦恼，也就将不复存在。
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