练瑜伽伤了膝盖[gài]能恢复么

瑜伽什么动作对膝盖好？　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。　　婴儿式　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛

瑜伽什么动作对膝盖好？

　　这个瑜伽序列加强你的四脚和腿筋，帮助支持关节，稳定膝盖，并防止膝盖疼痛。每个体式可保持10-15次呼吸，除非另有说明。

　　对一些人来说，膝盖的深度弯曲会进一步加重关节的疼痛。在这个姿势轻松的变化婴儿式，你将避免弯曲你的膝盖太深。把你的大脚趾合在(zài)一起，分开膝盖，让你的躯干在大[拼音：dà]腿之间休息

在膝盖后面放一条卷好的毯子或毛巾。向前折叠，把你的前额放在一块积木上。将手臂伸向瑜伽垫的前方，双手与肩同宽(繁体：寬)，伸展躯干两liǎng 侧

保持10-15次呼吸。可以在膝盖下面多放一条毯子或huò 毛巾。

　　在山式中，在大腿内侧上部之间放置瑜伽砖，可以学会(繁体：會)如何正确地使用你的股四头肌和大腿内侧，以避免多余的重量压在膝盖上。双脚分开与臀部澳门金沙同宽，在大腿内侧上部耻骨底部放置一块木块。把瑜伽砖靠到你身后的墙上，这样你的屁股就会像鸭子的屁股一样突出来

当臀部的肌肉往脚{繁体：腳}后跟方向下降（pinyin：jiàng）时，乐意把这块肌肉往耻骨方向拉。收腹。当你手心向前转动时，肩膀向后，同时双臂靠在（pinyin：zài）身体两侧

保持10-15次呼吸。

　　这个站姿前屈是澳门新葡京伸直你的腿，而不是猛地把膝盖向后伸直。向前(pinyin：qián)折叠，深深地弯曲你的膝盖。手掌放在小腿肌肉球部，手指指向脚后跟

用手shǒu 的脚后跟抵住小腿，抬起臀部，伸直双腿。当你做{pinyin：zuò}这个动作的时候(拼音：hòu)，看看你能否继续把你的臀部直接举过你的脚后跟。当你完成3-5轮这个动作时，完全放松你的脖子

(如果你已经非[拼音：fēi]常(拼音：cháng)灵活，把这些伸展运动加到你的日常生活中，让自己更加放（pinyin：fàng）松。)

　　椅子姿势有助于[繁体：於]加强四头肌、腿筋和臀大肌。把你的脚合拢来碰触。弯曲[拼音：qū]膝盖，臀部向后坐，这样重量就(拼音：jiù)落在脚跟上

把你的手臂伸向天花板。伸展躯干两侧时(繁体：時)，继续将躯干从[拼音：cóng]大腿上抬起。尽量保持脊柱的自然曲线，并确保你的下背部不是过度拱起或缩起来

　　这种变(繁体：變)化可以防止你的[拼音：de]前膝盖过度伸展。垂直于墙站立，双脚分开一段距离。(你可以把手臂呈t形伸出来，把脚踝对准《繁：準》手腕正下方，以此来测试自己的姿势

)将左腿转向墙壁，脚趾向上翘起。右脚稍微向内转，前脚后跟与后脚的足弓对齐。在你的[de]左小腿肌肉下面澳门威尼斯人放置一个挡块，这样可以促进膝盖轻微弯曲

把你的四头肌向上提起，就像你穿上了一双紧身的打底裤。将你的臀部世界杯向身后的墙壁弯曲，左《pinyin：zuǒ》手放在大腿或小腿上，而不是膝盖上。将你的右臂向上伸过耳朵，紧贴墙壁，利用墙壁将你的左肋骨转向你前面的墙

保持10次呼(拼音：hū)吸。在另一边重复。

　　这个姿势也能加强臀大肌、腿筋和四头(拼音：tóu)肌。屈膝，双脚分开，与《繁体：與》臀部同宽。在大腿内侧上夹住(zhù)一个瑜伽砖

抓住垫子zi 的{pinyin：de}外边缘，抬起臀部，继续把瑜伽砖夹在大腿内侧。轻轻地把臀部的肉拉到膝盖后面，以保护下{练：xià}背部。保持10-15次呼吸

在你放松这个姿势之后，休息一下。拿走瑜伽砖，脚撑开到垫澳门新葡京子(练：zi)边缘，双膝相抵，互相支撑。